Namirnice koje povećavaju anksioznost: Evo šta bi trebalo izbegavati
Naše mentalno zdravlje ne zavisi samo od stresa, svakodnevnih obaveza i životnog stila – ishrana igra važnu, a često zanemarenu ulogu. Ono što unosimo u organizam može značajno uticati na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i na pojavu ili pogoršanje simptoma anksioznosti i depresije. Određene namirnice, iako možda deluju bezopasno ili čak korisno, zapravo mogu narušiti hemijsku ravnotežu u telu i doprineti lošem psihičkom stanju. U nastavku teksta predstavljamo koje to svakodnevne namirnice mogu pojačati osećaj nervoze, uznemirenosti ili neraspoloženja – i kako ih možemo pametno zameniti.
14-04-2025
|10:27
|Autor / Izvor: Naxi media, WebMD
Voćni sokovi
Vlakna iz celog voća vas zasite i usporavaju način na koji telo apsorbuje energiju. Bez vlakana, sok postaje nutritivno bogata šećerna voda koja brzo podiže, ali i spušta energiju. To vas može ostaviti gladnim i nervoznim – „gladno-nervoznim“. To sigurno ne pomaže kod anksioznosti i depresije. Jedite celo voće. Kada ste žedni, pijte vodu.
Običan gazirani sok
Ovde nema koristi: sadrži šećer koji naglo podiže šećer u krvi, bez ikakvih hranljivih sastojaka. Pića zaslađena šećerom, imaju direktnu vezu sa depresijom. Ako vam se pije nešto gazirano, probajte mineralnu vodu sa malo voćnog soka.
Dijetalni sokovi
Bez šećera znači bez problema? Ne baš. Iako ne izazivaju pad energije kao običan šećer, dijetalni sokovi mogu doprineti depresiji – ponekad čak i više od običnih. Previše kofeina, koji mnoge sadrže, može pogoršati anksioznost.
Tost
Tost? Da, ako je napravljen od belog brašna. Belo brašno se brzo pretvara u šećer u krvi, što izaziva energetske skokove i padove koji mogu pogoršati anksioznost i depresiju. Ako već jedete tost, birajte hleb od celog zrna.
"Light" preliv za salatu
Generalno, trebalo bi da izbegavamo kupovne prelive prepune šećera (često sakrivenog pod nazivom „fruktozni sirup“), ali ni „light“ i „bez šećera“ varijante nisu uvek bolji izbor. Mnogi sadrže aspartam – veštački zaslađivač povezan s anksioznošću i depresijom. Najbolje je napraviti preliv kod kuće.
Kečap
Iako je uglavnom od paradajza, sadrži i mnogo šećera – oko 4 grama po kašiki. „Light“ varijante mogu imati veštačke zaslađivače. Umesto toga, probajte domaći paradajz sos ili salsu. Ako volite ljuto, dodajte malo ljute paprike.
Kafa
Ako niste navikli na kofein, može vas učiniti nervoznim i poremetiti san – oboje loše utiče na mentalno zdravlje. Povlačenje kofeina takođe može biti neprijatno. Pa ako vam ne smeta probajte opciju bez kofeina ili smanjite dnevnu dozu.
Energetska pića
Mogu izazvati ubrzan rad srca, anksioznost i probleme sa snom zbog visoke količine kofeina (često skrivenog pod nazivima poput guarane). Takođe sadrže mnogo šećera ili veštačkih zaslađivača. Bolje pijte vodu. Ako želite nešto slatko – pojedite voće.
Alkohol
Čak i mala količina može poremetiti san. Nedostatak sna povećava anksioznost i izaziva depresiju. I previše sna može imati loše posledice. Ipak, piće vas može opustiti i pomoći vam da budete društveniji – što je korisno za mentalno zdravlje. Ključ je umerena konzumacija: jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce.
Glazura (frosting)
Da, šećer je problem, ali ne samo to. Glazura često sadrži i oko 2 grama trans masti po porciji, koje su povezane s depresijom. One se kriju i u prženoj hrani, testu za picu, keksu i krekerima. Čitajte deklaracije. Ako već jedete masno, neka to budu „dobre“ masti iz ribe, maslinovog ulja, oraha i avokada – one mogu poboljšati raspoloženje.
