Namirnice koje mogu da pomognu kod nadutosti

Ono što jedemo i pijemo ima veliki uticaj na varenje i pojavu nadutosti. U nastavku su namirnice koje mogu pomoći da se ovaj problem ublaži.

Avokado

Avokado je veoma hranljiv i bogat folatima, vitaminima C i K. Takođe sadrži dosta kalijuma, koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti i nivoa natrijuma u organizmu, čime se smanjuje zadržavanje vode — jedan od uzroka nadutosti. Pored toga, bogat je vlaknima koja podstiču redovnu probavu i sprečavaju zatvor.

Krastavac

Krastavac sadrži oko 95% vode, što pomaže hidrataciji organizma. Dobra hidratacija može smanjiti zadržavanje tečnosti i ublažiti nadutost. Neka istraživanja pokazuju i da može pomoći kod simptoma iritabilnog kolona, uključujući bolove u stomaku i nadutost.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice i kupine bogate su antioksidansima, vitaminima i vlaknima. Polifenoli iz ovog voća mogu doprineti boljem zdravlju creva i smanjenju upale, što može ublažiti simptome poput nadutosti. Vlakna takođe pomažu eliminaciji viška gasova i tečnosti iz organizma.

Celer

Celer takođe sadrži oko 95% vode. Pored toga, sadrži manitol, šećerni alkohol koji pomaže pražnjenju creva tako što privlači vodu u digestivni trakt. Time se može ublažiti zatvor i nadutost. Deluje i blago diuretski, pa pomaže izbacivanje viška tečnosti.

Banana

Banane su praktične i hranljive, a jedna srednja banana sadrži oko 3 g vlakana. Bogate su i kalijumom, koji pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu i smanjuje zadržavanje vode.

Ovas

Ovsena kaša je dobar izbor za doručak ako imate problem sa nadutošću. Sadrži rastvorljiva vlakna koja pomažu regulaciju varenja i smanjuju stvaranje gasova. Najbolje je birati obične ovsene pahuljice bez dodatog šećera.

Ananas

Ananas je bogat vitaminom C i manganom, a sadrži i enzim bromelain koji pomaže varenju proteina i može ublažiti simptome poput nadutosti i loše probave.

Kinoa

Kinoa je dobra alternativa pšenici za osobe koje imaju osetljivost na gluten. Bogata je vlaknima i antioksidansima, pa može pomoći u smanjenju nadutosti i poboljšanju varenja.

Kivi

Kivi sadrži vlakna, kalijum i enzim aktinidin koji poboljšava varenje i ubrzava pražnjenje želuca. Može pomoći kod nadutosti, bolova u stomaku i zatvora.

Papaja

Papaja je tropsko voće koje sadrži enzim papain, koji pomaže razgradnju proteina i olakšava varenje. Takođe je bogata vlaknima i doprinosi zdravijem radu creva.

Jogurt

Jogurt sadrži probiotike — dobre bakterije koje su važne za zdravlje creva. Probiotici mogu pomoći u smanjenju nadutosti, poboljšanju stolice i ravnoteži crevne flore.