Može li isključivanje interneta na telefonu da poboljša raspoloženje?
Ekrani su svuda oko nas, a većina nas je stalno povezana. Istina, danas smo više povezani nego što su naši preci mogli i da zamisle, ali život u digitalnom svetu nosi i svoje mane. Problem je u tome što smo svi pomalo kompulsivni, a izveštaji pokazuju da prosečna osoba uzme telefon u ruke oko 205 puta dnevno i provede otprilike 35 sati nedeljno gledajući u njega. A o neprekidnom toku push notifikacija da i ne govorimo.
24-02-2026
|10:55
|Autor / Izvor: Naxi media, Real Simple
Kako god da ga nazovete - zavisnost, dosada ili navika, mnogi pokušavaju da provode manje vremena na telefonu, ali zapravo im je teško da smanje vreme pred ekranom. Mali trikovi su pomogli kroz godine, poput stavljanja telefona u fioku (van vidika, van uma) ili ostavljanja kod kuće dok idete u šetnju ili na večeru. Novo istraživanje je ispitalo još jedan trik digitalnog detoksa.
Digitalni detoks: isključivanje interneta na telefonu
Ideja je jednostavna - isključiti internet na telefonu. Iako osnovno, rezultati su bili prilično zanimljivi. U uvodu studije, istraživači pišu:
„Naš dizajn istraživanja izdvaja funkciju koja telefone čini pametnim - mogućnost pristupa mobilnom internetu i donosi eksperimentalne dokaze o pitanju od ključne važnosti u našem sve povezanijem svetu: da li bi naše kognitivno i emocionalno blagostanje bilo bolje ako ne bismo stalno bili povezani na internet?“
Ovo ide do same srži problema od kojeg se mnogi zapravo pokušavaju osloboditi. Nije reč nužno o pozivima ili porukama voljenih osoba, već o zavisničkim aspektima - lajkovima i beskonačnom skrolovanju po društvenim mrežama, igrama, i svim onim sitnicama koje daju mali „udar dopamina“. Isključivanjem interneta uklanjate većinu ovog problema, a telefon i dalje ostaje kod vas.
U studiji je 467 učesnika zamoljeno da na dve nedelje isključe internet na telefonu pomoću aplikacije. Samo 25% je uspelo da se potpuno pridržava pravila, ali istraživači nisu bili obeshrabreni. Pokazalo se da ljudi mogu da se odvoje od svojih uređaja, a čak i oni koji nisu u potpunosti uspeli (prema definiciji studije) videli su koristi. Prema studiji, 91% učesnika je primetilo bar jedan pozitivan efekat na dobrobit, koncentraciju i mentalno zdravlje.
Da bi se dodatno ilustrovalo, istraživanje iz novembra 2025. pokazalo je da već jednonedeljni detoks od društvenih mreža smanjuje simptome anksioznosti za 16,1%, depresije za 24,8% i nesanice za 14,5%.
Kako isprobati digitalni detoks?
Svako može probati trik sa isključivanjem interneta. Nije potrebno nikakvo kontrolisano istraživanje. Možda jedan dan, možda nedelju, ili čak mesec dana. Čak i ako detoks nije savršen, samo iskreno pokušavanje donosi jasne benefite.
„Više granica u korišćenju tehnologije pomaže svima da se osećaju bolje mentalno i emotivno,“ kaže Allison Devlin, klinički direktor u Serenium Therapy and Wellness. „Može biti izazov jer naš uređaj ujedno predstavlja telefon, kameru i računar, ali to ne znači da ga moramo stalno koristiti.“
Jennifer Kelman, licencirani socijalni radnik i ekspert za odnose iz JustAnswer, slaže se. Kaže da kada uklonimo digitalnu vezu, često se uspostavlja stvarna ljudska povezanost, dolazi do smanjenja depresije i anksioznosti, a i kvalitet sna se poboljšava. Pored isključivanja interneta, ona preporučuje postavljanje sopstvenih vremenskih ograničenja za korišćenje ekrana i smanjenje zavisnosti.
„Na primer, mogu sebi reći: ‘Svoje naloge na društvenim mrežama ću proveravati samo između 16.00 i 17.00.’ Takođe, može se odlučiti da vikendi budu digitalni detoks vikendi, gde telefon uopšte ne koristite. Klijenti sa kojima sam radila primetili su da, iako je na početku teško, osećaj slobode koji nikada nisu mislili da je moguć počinje da se javlja.“
Brojke o korišćenju pametnih telefona govore same za sebe, i stvarno nema štete u tome da probate ovaj trik detoksa i vidite kako može uticati na vas.
