Mandarina je kraljica oktobra: Zašto bi trebalo češće da je jedemo
Čim se na pijacama i u prodavnicama pojave mirisne, slatke mandarine, jasno je da je jesen stigla. Ova mala citrusna voćka omiljena je zbog slatkog ukusa, jednostavnog ljuštenja i praktičnosti, ali je istovremeno i dobar izvor vitamina, minerala i antioksidanasa.
06-10-2026
|15:40
|Autor / Izvor: Naxi media, WebMD
Mandarine pripadaju istoj porodici kao pomorandže, limun, limeta i grejpfrut, ali su manje, slađe i mnogo jednostavnije za čišćenje. Klementine su jedna od poznatih vrsta mandarina, a posebno su popularne jer uglavnom nemaju semenke i veoma se lako ljušte.
Dobar saveznik imuniteta
Mandarine su bogate vitaminom C, koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunskog sistema, ali i u održavanju zdrave kože i zarastanju rana.
Sadrže i beta-karoten i beta-kriptoksantin, antioksidativne sastojke koji im daju karakterističnu narandžastu boju. Organizam ih može pretvoriti u vitamin A, važan za imunitet, vid i normalan rast i razvoj.
Mogu doprineti zdravijem nivou holesterola
Mandarine ne sadrže holesterol, a dobar su izvor rastvorljivih vlakana. Ona mogu doprineti dužem osećaju sitosti, a ishrana bogata rastvorljivim vlaknima povezuje se i sa snižavanjem nivoa LDL, odnosno „lošeg“ holesterola.
Zbog toga mandarina može biti odličan izbor kada vam se jede nešto slatko, ali želite da izaberete voće umesto industrijskih slatkiša.
Pomažu u unosu kalijuma
Ovo citrusno voće sadrži i kalijum, mineral koji ima važnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Kalijum pomaže organizmu da reguliše količinu natrijuma i doprinosi normalnom funkcionisanju krvnih sudova.
Naravno, nijedna namirnica sama po sebi ne može da reguliše krvni pritisak, ali mandarine mogu biti deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Sadrže minerale važne za kosti
Osim kalijuma, mandarine sadrže i manje količine kalcijuma i magnezijuma. Ovi minerali učestvuju u održavanju zdravlja kostiju, pa je raznovrsna ishrana važna i za očuvanje njihove gustine i čvrstine.
Slatke su, a imaju relativno malo kalorija
Jedna mandarina srednje veličine ima oko 47 kalorija i približno dva grama vlakana. Prirodno je slatka, ne sadrži masti i ima malo natrijuma, zbog čega može biti praktičan izbor za užinu.
Najbolje je, naravno, jesti celu voćku umesto piti sok, jer se tako unose i vlakna koja se gube ili smanjuju tokom prerade.
Zato ove jeseni slobodno napunite činiju mandarinama. Lako se ljušte, praktične su za užinu i donose mnogo više od samo prijatnog mirisa i ukusa koji nas podseća da je stigla jesen.
