Za ove vežbe potrebno je da izdvojite 3 minuta dnevno i malo prostora u dnevnoj sobi.

Prva vežba - 1 minut

Stanite uz stražnji deo stolice, s jednom ili obe ruke oslonjene na naslon kao potporu. Prenesite težinu tela na levo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete bez savijanja leđa. Zadržite tako nogu jednu do dve sekunde. Udahnite i spustite nogu. Ponavljajte vežbu 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vežba - 1 minut

Stavite levu ruku na stolicu kao potporu. Stopala neka vam budu u ravni kukova. Prenesite težinu tela na levo stopalo. S izdahom, dižite desnu nogu visoko koliko možete u desnu stranu. Zadržite sekundu, dve. Ponavljajte vežbu 30 sekundi za svaku stranu.

Treća vežba - 1 minut

Najobičnija vežba čučnja, odlična je za oblikovanje mišića zadnjice. Samo je važno da ga pravilno izvodite! Stopala su u širini ramena ili lagano razmaknuta. Polako spuštajte zadnjicu kao da želite da sednete, koliko možete a da ne odižete pete od poda. Takođe, kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa neka su ravna, a pogled prema napred.

Budite istrajni i vežbe praktikujte svakog dana. Već nakon dve nedelje uočićete prvu razliku.