Ako imate predispozicije rizika za hipertenziju, sada možete preduzeti korake da smanjite rizik od stanja i njegovih komplikacija.

Dodajte voće i povrće u svoju ishranu

Polako napredujte do konzumacije više porcija koje su zdrave za srce. Ciljajte da jedete više od sedam porcija voća i povrća svakog dana. Zatim pokušajte da dodate još jednu porciju dnevno tokom 2 nedelje. Posle te 2 nedelje, pokušajte da dodate još jednu porciju. Cilj je da imate 10 manjih porcija voća i povrća dnevno.

Ograničite rafinisani šećer

Pokušajte da ograničite količinu hrane zaslađene šećerom, poput jogurta sa ukusom, žitarica i gaziranih pića. Upakovana hrana skriva nepotreban šećer, pa obavezno pročitajte etikete.

Smanjite unos natrijuma

Ljudima koji žive sa hipertenzijom i onima sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja lekar može savetovati da zadrže dnevni unos natrijuma između 1.500 miligrama i 2.300 miligrama dnevno.

Najbolji način za smanjenje natrijuma je da češće kuvate svežu hranu i ograničite količinu brze hrane ili unapred upakovane hrane koju jedete, koja ponekad može da sadrži veoma visok sadržaj natrijuma.

Postavite ciljeve za gubitak težine

Ako vam je lekar preporučio da smršate, razgovarajte sa njim o optimalnom cilju gubitka težine za vas. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje cilj gubitka težine od pola kilograma dnevno. Ovo se može postići hranljivijom ishranom i povećanom fizičkom vežbom.

Korištenje pomoći trenera ili aplikacije za fitnes, a možda čak i dijetetičara, sve su to metode koje će vam pomoći da naučite kako da napravite najbolje izbore za svoje telo i način života.

O aneurizmi saznajte iz videa koji delimo!