Kako prepoznati kada vam je potrebno više elektrolita ovog leta?

Održavanje hidratacije je ključno za sprečavanje zdravstvenih problema izazvanih vrućinom, poput toplotne iscrpljenosti, naročito kada temperature rastu. Ako se leti pojačano znojite, verovatno se pitate da li treba da povećate unos elektrolita (posebno jer su elektrolit prahovi postali veoma popularni na društvenim mrežama i u prodavnicama zdrave hrane). Stručnjaci objašnjavaju šta treba da znate o elektrolitima i da li nam je zaista potrebno više tokom leta.

Šta su elektroliti i zašto su važni?

Elektroliti su minerali sa električnim nabojem, što znači da provode struju i omogućavaju normalno funkcionisanje organizma, objašnjava Ema Šelton, registrovana dijetetičarka-nutricionistkinja u organizaciji Married to Health.

„Oni su ključni za rad nervnog sistema, kontrolu mišićne koordinacije, ravnotežu tečnosti unutar i van ćelija, kao i za podršku imunom sistemu“, navodi Šelton. „Bez elektrolita mozak ne bi mogao da funkcioniše, a srce ne bi moglo da kuca.“

Najvažniji elektroliti su natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum, a svaki od njih ima različitu ulogu u telu.

Kada su vam potrebni dodatni elektroliti?

Elektrolite prirodno gubimo zajedno sa tečnostima — kroz znojenje, mokrenje, povraćanje ili dijareju.

U normalnim uslovima, telo uspeva da održi ravnotežu, objašnjava dr Čejeni Falat, pomoćnica medicinskog direktora urgentnog odeljenja Univerzitetskog medicinskog centra u Merilendu.

Međutim, pojačano znojenje tokom vrućeg i vlažnog vremena može ubrzati gubitak elektrolita i vode. Ako se tada nadoknađuje samo voda bez elektrolita, može doći do narušavanja ravnoteže u organizmu.

Pored toga, određena medicinska stanja i lekovi takođe mogu ubrzati gubitak elektrolita.

Ipak, elektrolit napici nisu uvek neophodni. Ako ste uglavnom neaktivni i boravite u klimatizovanom prostoru, dodatni unos najčešće nije potreban.

U nekim slučajevima, preteran unos elektrolita može čak pogoršati stanja poput povišenog krvnog pritiska ili poremećaja srčanog ritma.

Kada je ravnoteža poremećena, mogu se javiti umor, grčevi u mišićima, slabost, mučnina, glavobolja ili nepravilni otkucaji srca, ali simptomi zavise od toga koji elektroliti nedostaju ili su u višku.

Elektroliti su posebno važni ako dugo vežbate na visokim temperaturama i obilno se znojite, ili ako imate gastrointestinalne tegobe poput povraćanja i dijareje.

Kako najbolje nadoknaditi elektrolite?

Većinu elektrolita unosimo kroz hranu i piće, pa je uravnotežena ishrana obično dovoljna da se održi zdrav balans.

Stručnjaci savetuju da je najbolji način nadoknade — ishrana bogata hranljivim materijama.

Umesto gotovih napitaka, koji često sadrže mnogo šećera i natrijuma, preporučuje se raznovrsna ishrana: orašasti plodovi, semenke, mlečni proizvodi, voće i povrće.

Naravno, uz sve to, važno je i dovoljno unositi običnu vodu.