-
Poslednjih 5 pesama
- Tony Cetinski - Kao U Snu
- Oliver Dragojević - Pred tvojim vratima
- Boris Rezak - Andjeo Na Ramenu
- Riblja čorba - Ljubav ovde više ne stanuje
- Boris Novković - Ne kuni se
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Pileći gulaš
Kada pomenemo gulaš sasvim sigurno ne pomislimo prvo na pileće meso. Ipak, isprobajte ovaj recept jer je velika verovatnoća da ćete se i vi, baš kao i mi oduševiti...
Savršen recept za Pavlovu tortu
Ova elegantna i raskošna poslastica savršen je izbor za Dan zaljubljenih, a kako nam se bliži ovaj praznik evo sjajne prilike da uživamo u njoj.
-
Zdravlje
HRANA BOGATA CINKOM: Obratite u ovom periodu pažnju na unos ovog minerala!
Cink je neophodan mineral za niz važnih funkcija u organizmu, uključujući podršku imunološkom sistemu, pravilnu regeneraciju tkiva i razvoj ćelija. Iako se često lako unosi putem hrane, pojedine grupe ljudi, poput vegetarijanaca, trudnica ili osoba s probavnim poremećajima, mogu imati nedostatak ovog minerala. Ipak, u sezoni prehlada, kada postaje sve hladnije i hladnije, svima nam je neophodno da unosimo hranu bogatu cinkom.
Simptomi koji ukazuju da ste možda alergični na laktozu
Osobe koje ne podnose laktozu nisu u stanju da u potpunosti svare šećer (laktozu) iz mleka. Kao rezultat toga, nakon konzumacije mlečnih proizvoda mogu imati dijareju, nadutost i gasove. Ovo stanje, poznato i kao malapsorpcija laktoze, obično nije opasno, ali njegovi simptomi mogu biti neprijatni.
-
-
Putovanja
Luvr dobija novo lice: Više cene za turiste van EU i poseban prostor za Mona Lizu
Luvr, najposećeniji muzej na svetu, uskoro će proći kroz veliku transformaciju u okviru desetogodišnjeg projekta "Louvre Nouvelle Renaissance", najavljenog od strane francuskog predsednika Emanuela Makrona.
Ovo su najopuštenija mesta na svetu prema novom istraživanju
U istraživanju koje je analiziralo 76 destinacija na osnovu različitih faktora, poput pokrivenosti šumama i gustine naseljenosti, otkrivena su najopuštenija mesta na svetu.
-
Preporučujemo
Očistite podove bez hemikalija: Dodajte ovaj začin u vodu
Cimet je poznat po svom prijatnom mirisu i bogatom ukusu, ali malo ljudi zna da može biti i moćno prirodno sredstvo za čišćenje doma. Zahvaljujući svojim antibakterijskim svojstvima, ovaj začin može eliminisati brojne vrste bakterija, doprinoseći higijeni prostora na potpuno prirodan način.
Ovo su predmeti koje nikako ne bi trebalo da držite na prozorskoj dasci
Prozorske daske su vrlo praktične, a ne treba da zaboravimo ni njihovu estetsku funkciju s obzirom na to da veoma lepo mogu da se uklope u skoro svaki ambijent. Ipak, mnogima od nas služe za odlaganje mnogobrojnih predmeta.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.24 117.06 117.88 CHF 123.57 124.44 125.31 USD 112.03 112.82 113.61
-
Kako da zaspimo nakon iznenadnog buđenja usred noći?
Mnogima se dešava da se probude usred noći iz različitih razloga i potom ne mogu ponovo da zaspe, što može izuzetno da utiče na raspoloženje i zdravlje. Donosimo vam savete koji mogu da vam pomognu da ponovo lako utonete u san.
07-10-2024 | 10:31 | Autor/Izvor: Naxi media, CNN
Foto: Bigstock, andron19821982
Koristite duboko disanje
Duboko disanje je poznata metoda za smanjenje stresa i opuštanje, ako se pravilno izvodi. Počnite tako što ćete staviti ruku na stomak. Zatvorite oči i polako duboko udahnite kroz nos, vodeći računa da osetite kako vam se stomak podiže. Pokušajte da udahnete polako brojeći do šest. Izdahnite veoma polako, opet brojeći do šest, kroz usta.
– Kada polako i duboko dišete, dijafragma može da pomogne u opuštanju tela i uma – kaže dr Raj Dasgupta, specijalista za spavanje i docent kliničke medicine na Keck medicinskom fakultetu Univerziteta Južne Kalifornije.
Pokušajte sa vođenim meditacijama i opuštanjem mišića
Meditacija je odličan način za smirivanje uma. Međutim, ako nikada niste meditirali, pokušaj da zadržite koncentraciju može postati izvor stresa.
Isprobajte vođene aplikacije za meditaciju koje su namenjene spavanju. Neke od njih koriste delta talase, objasnila je dr Cynthia Ackrill, stručnjak za upravljanje stresom i urednica časopisa Contentment Američkog instituta za stres.
– Podesite video da se ponavlja. Lezite i slušajte, usporite disanje. Usredsredite se na vođenje, ili ako slušate muziku ili beli šum, fokusirajte se na disanje. Um će vas ometati, ali nemojte to osuđivati, samo se vratite na svoje disanje – savetuje Ackrill.
Ako je vaše telo i dalje napeto, pokušajte da dodate progresivno opuštanje mišića. Počevši od nožnih prstiju, udahnite i napnite mišiće u tom delu, zadržavajući napetost do 10 sekundi. Oslobodite se napetosti brzo i zamislite kako dišete kroz taj deo tela dok izdišete. Pomerajte se od nožnih prstiju ka ostalim mišićnim grupama u telu.
Zaustavite osećaj krivice
Ako imate problema sa nesanicom, verovatno ste svesni da nedostatak sna nije dobar za vas. Dakle, osim što vam se mozak aktivira zbog briga, počinjete da se brinete i zbog nedostatka sna. I kao i kod većine briga, možda sebe osuđujete zbog toga.
– Imajte saosećanje prema sebi – kaže Ackrill.
Da biste sprečili da vam um "juri" noću, napravite pauze tokom dana.
– Ako vam je mozak ceo dan na visokom nivou aktivnosti, teže je da se isključi. Usporite ga nekoliko puta dnevno sa petominutnim pauzama za disanje i opuštanje – savetuje Ackrill.
Izbegavajte gledanje na sat
Ako želite da se osećate još anksioznije zbog nespavanja, pogledajte na sat. Zato je važno da ne proveravate vreme.
– Nije problem ako imate jednu loše prospavanu noć, ali sama anksioznost može otežati povratak u san – kaže Dasgupta.
– Gledanje na sat može biti previše stimulativno, jer pokušavate da izračunate koliko vam je vremena ostalo za spavanje, što može otežati proces uspavljivanja – dodaje dr Bhanu Kolla, psihijatar i stručnjak za spavanje na Mayo klinici.
Izbegavajte alkohol pre spavanja
Ne pijte alkohol pre spavanja, upozorava Kolla, koji proučava vezu između poremećaja spavanja i zavisnosti.
– Kako se alkohol metabolizuje, stvara se acetaldehid, koji deluje stimulativno. Ako pijete previše alkohola pre spavanja, oko četiri sata kasnije može se pretvoriti u aldehid, što može poremetiti san i probuditi vas – objašnjava Kolla.
– Takođe, alkohol može izazvati česta buđenja zbog potrebe za mokrenjem, jer inhibira hormon antidiuretski hormon (ADH), što povećava proizvodnju urina – dodaje Dasgupta.
Zapišite svoje brige
Najbolje je osloboditi se briga što je pre moguće, kažu stručnjaci.– Završite dan tako što ćete zapisati sve obaveze za sutra kako ne biste o tome razmišljali u tri ujutru. Istaknite hitnije zadatke kako biste imali jasniju sliku. Zapišite i ono što je prošlo dobro i budite zahvalni na tome. To možete učiniti na kraju radnog dana ili posle večere, pre nego što počnete sa opuštanjem – savetuje Ackrill.
Izbegavajte plavo svetlo i stimulaciju
Nemojte koristiti računar, pametni telefon ili tablet za zapisivanje svojih briga, upozoravaju stručnjaci.
Pravilo glasi: nema uređaja sa ekranima barem sat vremena pre spavanja, kaže dr Vsevolod Polotsky, vođa istraživanja spavanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta Džons Hopkins.
– Umesto toga, napišite listu zadataka ili briga na papir, koristeći prigušeno svetlo – savetuje Polotsky. Ako želite da čitate, neka to bude papirna knjiga pod prigušenim svetlom, jer bilo koji izvor svetlosti sa LED spektrom može dodatno smanjiti nivo melatonina, objašnjava Polotsky.
Melatonin, poznat kao "hormon spavanja", pomaže da bolje spavamo tokom noći kada njegova koncentracija dostigne vrhunac.
Ustanite posle 20 minuta
Nemojte samo ležati i gledati u plafon. Ako se ne uspavate nakon 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i otiđite u drugu prostoriju sa prigušenim svetlom. Radite nešto opuštajuće dok ponovo ne osetite pospanost.
– Probajte da čitate dosadnu knjigu ili rešite Sudoku, ali izbegavajte korišćenje telefona ili računara – savetuje Dasgupta.
– Radite ove aktivnosti dok ne postanete pospani i tek tada se vratite u krevet. Ako opet ne zaspite za deset minuta, ponovite postupak. Cilj je da krevet bude mesto koje povezujete sa spavanjem – objašnjava Kolla.
Krevet bi trebalo da služi samo za spavanje i seksualne aktivnosti, ništa više, zaključuje Polotsky, prenosi CNN. -
Pročitajte i...
HRANA BOGATA CINKOM: Obratite u ovom periodu pažnju na unos ovog minerala!
Cink je neophodan mineral za niz važnih funkcija u organizmu, uključujući podršku imunološkom sistemu, pravilnu regeneraciju tkiva i razvoj ćelija. Iako se često lako unosi putem hrane, pojedine grupe ljudi, poput vegetarijanaca, trudnica ili osoba s probavnim poremećajima, mogu imati nedostatak ovog minerala. Ipak, u sezoni prehlada, kada postaje sve hladnije i hladnije, svima nam je neophodno da unosimo hranu bogatu cinkom.
Simptomi koji ukazuju da ste možda alergični na laktozu
Osobe koje ne podnose laktozu nisu u stanju da u potpunosti svare šećer (laktozu) iz mleka. Kao rezultat toga, nakon konzumacije mlečnih proizvoda mogu imati dijareju, nadutost i gasove. Ovo stanje, poznato i kao malapsorpcija laktoze, obično nije opasno, ali njegovi simptomi mogu biti neprijatni.
Zdravstvene prednosti zelene salate!
Zelenu salatu sve češće viđamo na pijacama i marketima, pa je možda pravi trenutak da je uvrstimo u svoju ishranu. Iako je mnogi ljubitelji kupuju isključivo jer ih podseća na dolazak proleća i lepših dana, ne treba zanemariti ni njene zdravstvene prednosti.
Vežbe koje postaju prioritet u zrelim godinama
Istraživanja koja se sprovode poslednjih decinija ukazuju da je fizička aktivnost značajna tokom celog života. Posebno je važno da u nekim ozbiljnijim godinama ne odustanemo od fizičke aktivnosti, a pojedine vežbe donose značajne benefite.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: