Kako da se rešite sala na stomaku u 10 jednostavnih koraka?

Iako su uobičajena zdrava ishrana i vežbanje osnovno pravilo za gubitak težine, uključujući i zategnut stomak, ponekad su vam potrebni samo dobri trikovi koji će vam pomoći da ubrzate proces sagorevanja naslaga.

Lucy Gornall, personalni trener i novinar koji piše o zdravlju ističe nekoliko saveta drugih trikova koji će vam pomoći da skinete težinu sa sredinšnjeg dela tela za samo četiri nedelje, prenosi The Sun.

1. Dodajte boje vašim obrocima

Ljubičasta, narandžasta, žuta, zelena i crvena hrana je dobra ideja. Ovo je najčešće voće i povrće koje sadrži hranljive materije i vlakna, ali sadrži vrlo malo kalorija. Ne samo da sprečava prejedanje, već može da pomogne u smanjenju rizika od pojedinih bolesti, dijabetesa tipa 2, moždanog udara i bolesti srca, kaže NHS.

2. Ne radite previše kardio

Mnogi prave ovu grešku, ali naporno trčanje, biciklizam i druge vrste kardio treninga nisu najbolji način za sagorevanje masti na stomaku. Najčešće ćete biti samo umorni i gladni. Iako kardio, naravno, sagoreva kalorije i ima svoje prednosti za kardiovaskularni fitnes, malo je verovatno da će odgovarati broju kalorija koje unosite nakon treninga. Uradite najviše tri sesije od 30 do 45 minuta nedeljno, što će pomoći gubitku težine bez previše stresa za telo. Ako ste početnik, smanjite ovo na tri kardio sesije od 15 minuta nedeljno.

3. Dizanje tegova

Često razmišljamo o sagorevanju masti, a trebalo bi da razmišljamo o izgradnji mišića. Više mišića znači više potrošenih kalorija u mirovanju, što znači da lakše sagorevate hranu koju jedete nego kada imate manje mišića.

Kako dobijate mišiće? Dizanjem tegova.

Potrudite se da uključite tri treninga zasnovana na otporu od 30 do 45 minuta svake nedelje, osiguravajući da težina bude izazovna.

4. Ostavite razmak između večere i odlaska u krevet

Pravilo „ne jedi posle 18 časova“ je sada stara vest. Ipak, mnogima je teško da ispoštuju ovo pravilo, posebno ako kasno odlaze na spavanje. Ako je vaša rutina drugačija pomerite slobodno obrok za 19 ili 20 časova. Bolji san će vam takođe pomoći da gubite kalorije, jer su studije pokazale da nedostatak sna povećava apetit, a samim tim i težinu.

5. Uživajte u krompiru

Ljudi se plaše krompira zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata. Da, krompir jeste ugljeni hidrat. U nekim dijetama definitfno nije za preporuku. Ali krompir bukvalno dolazi iz zemlje - na njemu nema ništa prerađeno i pun je vlakana. Kuvano, pečeno, zgnječeno, pečeno, isečeno na kockice - šta god vam se sviđa - ali izbegavajte da ga pržite.

6. Izbegavajte alkohol

Nije neophodno da prestanete da pijete, ali gledajte da to bude umereno. Zapravo najgore stanje je mamurluk jer će uticati na to da narednog dana unosite mnogo više hrane nego što je to uobičajeno. Ako cste planirali pijanku dok pokušavate da smršate, popijte barem čašu vode između svakog alkoholnog pića, pre nego što odete u krevet, i razmislite o nekim dodacima za mamurluk da biste ublažili bol.

7. Jedite dovoljno proteina

Najsitniji makronutrijent - od proteina, ugljenih hidrata i masti - je protein.

Proteini pomažu u popravljanju i rastu mišića, a takođe mogu da povećaju vaš bazalni metabolizam (BMR) - AKA broj kalorija koje sagorevate bez kretanja.

8. Istuširajte se hladnom vodom

To je trend koji je uzeo maha 2023. godine, a uključivanje terapije hladnom vodom u vašu rutinu može da pomogne da se ubrza proces smanjenja stomačne masti ubrzavanjem metabolizma.

Pored fizioloških prednosti koje uključuju smanjenje upale i jačanje vašeg imunološkog sistema, terapija hladnom vodom pomaže u ublažavanju simptoma depresije i podiže vaše raspoloženje. Dobro raspoloženje će vam generalno pomoći da se više držite zdravih navika.

9. Izbegavajte obroke napolju

Velika zamka u ovakvoj ishrani je to što nikada ne možete da budete potpuno sigurni šta je tačno ušlo u vaš obrok. Na primer, ne znate koliko je ulja utrošeno, a ulje je neverovatno kalorično. Ne znate tačne veličine porcija, a čak i ako naručite naizgled zdravu salatu, ne znate šta je ušlo u vaš preliv. Fokusirajte se na domaća jela i smanjite porcije.

10. Krećite se više

Morate da se fokusirate na kretanje uopšte, pa nije loše da aktivirate aplikaciju koja broji vaše korake. Neaktivnost otežava sagorevanje neophodnih kalorija potrebnih za gubitak masti na stomaku, tako da će vam više kretanja tokom dana pomoći da brže postignete svoj cilj.