Gazirana voda: Da li je dobra za nas?

U mnogim slučajevima, gazirana voda može biti osvežavajuća i zdravija zamena za zaslađene sokove. Postoji više vrsta gazirane vode: soda voda, klupska soda, seltzer, mineralna voda i tonik voda. Mineralna voda može prirodno sadržati mehuriće, kao i minerale i sumporne spojeve iz izvora. Tonik voda, s druge strane, sadrži kinin, uz dodatak šećera ili glukozno-fruktoznog sirupa.

Neke vrste gazirane vode i seltzera mogu imati dodat šećer ili veštačke zaslađivače, pa je važno da pročitate deklaraciju pre kupovine.

Prednosti gazirane vode

Ako vam je teško da pijete običnu vodu, gazirana voda može biti dobra alternativa. Evo nekoliko potencijalnih koristi:

Hidratacija

Gazirana voda hidrira organizam jednako kao i obična voda. Ako vam mehurići pomažu da pijete više tečnosti tokom dana, to je odlična stvar. Dehidratacija može imati ozbiljne posledice, uključujući suva usta, umor, glavobolje i smetnje u koncentraciji. Hronična dehidratacija može uticati i na rad organa za varenje, srca i bubrega.

Može pomoći u kontroli telesne težine

Dobra hidratacija je važna za regulaciju apetita i gubitak kilograma. Kada unosite dovoljno vode, verovatno ćete se duže osećati siti i pojesti manje kalorija. Nezaslađena gazirana voda može biti osvežavajuća zamena za sokove i druga pića puna šećera, koja doprinose gojaznosti i povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2.

Može poboljšati varenje

Osobe koje pate od problema sa varenjem ponekad mogu osetiti olakšanje uz gaziranu vodu. Istraživanja pokazuju da može pomoći kod simptoma zatvora, kao što su nadutost i nepravilna pražnjenja.

Mogući rizici gazirane vode

Skriveni zaslađivači

Ako vam obična voda ne prija, gazirana je bolja alternativa od sokova. Najzdraviji izbor je nezaslađena i bezukusna gazirana voda. Međutim, neke vrste sadrže dodatne šećere ili veštačke zaslađivače, koji mogu nepotrebno povećati unos kalorija.

Oštećenje zuba usled šećera

Gazirana pića sa dodatim šećerom mogu doprineti kvarenju zuba. Ipak, obična gazirana voda ima minimalan efekat na zubnu gleđ – naročito u poređenju sa sokovima. Dobra oralna higijena i povremeno ispiranje usta običnom vodom mogu dodatno zaštititi zube.

Gasovi i nadimanje

Ugljen-dioksid u gaziranoj vodi može izazvati nadutost kod osetljivih osoba. Ako primetite da vam se javlja višak gasova dok pijete gaziranu vodu, možda bi bilo bolje da pređete na običnu. Osobe koje pate od gasova ili refluksa (GERB) trebalo bi da je izbegavaju, jer može pogoršati simptome poput nadimanja i vraćanja kiseline.