Energija iz tanjira: Najbolje namirnice za borbu protiv zimskog umora

Određene navike u ishrani mogu doprineti osećaju umora. Na primer, možete se osećati iscrpljeno nakon obilnog obroka. To se dešava jer vaše telo koristi energiju za varenje umesto da je usmerava na ostatak organizma.

Razmislite o tome da jedete nekoliko manjih obroka tokom dana i prošetate nakon obroka kako biste pomogli varenju i izbegli osećaj tromosti.

Evo nekih namirnica koje vam mogu pomoći da pobedite umor:

1. Voće i povrće

Voće i povrće obiluju esencijalnim vitaminima, mineralima i hranljivim materijama koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičke funkcije. Ove hranljive materije omogućavaju vašem telu da funkcioniše na vrhunskom nivou, što dodatno pomaže u borbi protiv umora.

Zdravstvene organizacije, poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), preporučuju konzumaciju najmanje pet porcija, odnosno 400 grama, voća i povrća dnevno.

Možete ih konzumirati u bilo kom obliku – sveže, sezonski, ili zamrznuto. Iako postoje tvrdnje da zamrznuto voće i povrće nije jednako hranljivo kao sveže, istraživanja pokazuju da su praktični, povoljni i bogati hranljivim materijama.

2. Integralne žitarice i složeni ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su važan makronutrijent i primarni izvor energije za vaše telo.

Važno je birati integralne žitarice i složene ugljene hidrate, jer su bogati vlaknima i telo ih sporije vari, obezbeđujući dugotrajnu energiju.

S druge strane, rafinisani ugljeni hidrati se brzo vare, što može dovesti do naglog pada energije.

Birajte složene ugljene hidrate poput voća, povrća i integralnih žitarica umesto belog hleba, testenina, kolača i gaziranih napitaka.

3. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odličan izvor energije, pomažu u kontroli telesne težine i sprečavaju umor. Dodajte ishrani orahe, bademe, lešnike, indijske oraščiće, brazilske orahe i pekan orahe.

Birajte sirove, neslane verzije za savršenu užinu u popodnevnim satima.

4. Banane

Studija iz 2012. godine uporedila je banane sa ugljenohidratnim sportskim napicima kod biciklista kojima je bila potrebna dugotrajna energija. Istraživači su otkrili da banana pruža jednaku količinu energije kao i napitak.

Banane su bogate kalijumom, vlaknima, vitaminima i ugljenim hidratima, što pruža snažan prirodni energetski boost.

Pored toga, banane su povoljne, što ih čini odličnim izborom za dodatnu energiju.

5. Ovas

Ovas je bogat vlaknima i sadrži malu količinu proteina, što može obezbediti dugotrajnu energiju i sprečiti umor. Ovas je dobar izbor i za osobe koje imaju skokove i padove nivoa šećera u krvi zbog drugih prerađenih žitarica za doručak.

Birajte običan, seckan ili staromodni ovas bez dodatih šećera. Dodajte mleko, malo meda i pomešane bobice za savršen doručak.

6. Semenke

Poput orašastih plodova, semenke su zgodan izvor energije zahvaljujući ugljenim hidratima, zdravim mastima i vlaknima.

Na primer, studija iz 2022. godine pokazala je da sportisti koji su konzumirali sportski gel sa čia semenkama imaju bolju sposobnost korišćenja kiseonika tokom fizičke aktivnosti, što može poboljšati performanse.

Druga studija iz 2020. godine otkrila je da laneno seme pomaže u smanjenju mentalnog umora kod dece i adolescenata sa gojaznošću u poređenju sa puffed wheat žitaricama.

Dodajte čia, bundevine, suncokretove ili lanene semenke u smutije, salate i jogurte kako biste povećali nivo energije.