-
Poslednjih 5 pesama
- Kiki Lesendrić - Uvek te djavo nadje lakse nego ja
- Indexi - Sve ove godine
- Elektricni Orgazam - Da si tako jaka
- Boris Rezak - Pokora
- Djavoli - Suncan dan
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Kokos kuglice sa malinama
Recept je toliko jednostavan, pa ove kuglice uvek možete pripremati sa decom i prijateljima...
Proja sa šampinjonima
Ako vam je dosadila klasična proja isprobajte ovaj recept. Verujemo da će se mnogi vas oduševiti, posebno ako ste ljubitelji šampinjona.
-
Zdravlje
Tajna dugovečnosti: Hrana koja potencijalno može da nam produži život!
Stručnjak za dugovečnost Dan Buetner već 20 godina proučava šest svetskih Plavih zona, uključujući oblasti u Grčkoj, Kostariki i Japanu, gde stanovnici imaju čak deset puta veću verovatnoću da dožive stotu godinu nego prosečan Amerikanac.
Sušenje veša u zatvorenom prostoru nosi potencijalne rizike po zdravlje!
Sušenje veša napolju proteklih meseci nije bila uobičajena praksa, što zbog vetra, što zbog niskih temperatura.... Ali, da li je sušenje veša u zatvorenom prostoru zaista dobro rešenje?
-
-
Putovanja
Amerika za avanturiste: Najbolje destinacije za fitnes i putovanja
Spojite ljubav prema putovanjima i fitnesu u ovim destinacijama posvećenim zdravlju i aktivnom načinu života.
Pet država u svetu koje nemaju aerodrome: Kako funkcioniše njihov saobraćaj?
Iako su aerodromi simboli ekonomskog i društvenog razvoja, postoje zemlje u kojima jednostavno nema prostora za njihovu izgradnju. Avio-saobraćaj nudi prednosti koje drugi vidovi prevoza ne mogu u potpunosti da zamene – brzinu, udaljenost i povezanost sa svetom. Zato je retkost pronaći državu bez aerodroma, ali ipak postoji nekoliko takvih primera.
-
Preporučujemo
Uz pomoć jednostavnog trika rešite se neprijatnih mirisa nakon kuvanja
Iako većina domaćinstava danas koristi napu za uklanjanje mirisa iz kuhinje, ponekad situacija može biti nezgodna – posebno kada nakon brzog obroka moramo odmah izaći iz kuće.
Saveti stručnjaka: Evo koliko bi često trebalo da peremo posteljinu!
Pranje posteljine zavisi od nekoliko faktora. Prvi je osnovna higijena – ako vam je stalo do nje, pratićete ih redovno. Drugi zavisi od toga koliko često delite krevet sa nekim. Treći se odnosi na to da li ste mladi student. U tom slučaju higijena vam možda nije prva na listi prioriteta, a trebalo bi da bude.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.28 117.10 117.92 CHF 122.87 123.73 124.60 USD 112.23 113.02 113.81
-
Devet znakova da ne unosite dovoljno ugljenih hidrata!
U svetu zdrave ishrane, proteini se često doživljavaju kao heroji, dok su ugljeni hidrati nepravedno demonizovani. Ideja da smanjenje unosa ugljenih hidrata doprinosi bržem gubitku kilograma vodi poreklo još iz dijetne kulture osamdesetih godina. Popularnost keto dijete dodatno je uticala na ovu percepciju, iako ugljeni hidrati igraju ključnu ulogu u našem telu.
15-01-2025 | 10:41 | Autor/Izvor: Naxi media, Glamour
Foto: Bigstock, Nicoleta Ionescu
Šta su ugljeni hidrati?
Ugljeni hidrati su jedan od tri glavna makronutrijenta, zajedno s proteinima i mastima. Oni su glavni izvor energije za mozak i mišiće. Prema nutricionistkinji Riji Lakani-Kanji, važno je u ishranu uključiti zdrave, kompleksne ugljene hidrate poput celih žitarica, mahunarki i povrća, umesto da ih izbacujemo.
Jednostavni vs. kompleksni ugljeni hidrati
Jednostavni ugljeni hidrati: Prirodno prisutni šećeri u voću (fruktoza) i mleku (laktoza), ali i rafinisani šećeri u slatkišima i belom hlebu.
Kompleksni ugljeni hidrati: Cela zrna, povrće bogato skrobom (poput batata i brokolija), mahunarke i integralni proizvodi.
Kompleksni ugljeni hidrati sadrže vlakna, vitamine i minerale koji su ključni za zdravlje, dok jednostavni ugljeni hidrati brzo podižu nivo šećera u krvi, što može povećati rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Koliko bi ugljenih hidrata trebalo da unosimo?
Preporučuje se da trećinu dnevnog unosa hrane čine kompleksni ugljeni hidrati poput krompira, integralnog hleba, pirinča i testenine. Porcija treba da bude veličine pesnice, osim u slučaju dijabetesa, kada je neophodno konsultovati se s lekarom.Znakovi da niste unelo dovoljno ugljenih hidrata
Stalno se osećate umorno
Ugljeni hidrati su osnovni izvor energije. Njihov nedostatak tera telo da koristi proteine i masti za energiju, što može izazvati umor i simptome poput „keto gripa.“
Treninzi su vam teži
Ugljeni hidrati pomažu očuvanju proteina za izgradnju mišića, pa njihov nedostatak može smanjiti performanse tokom vežbanja.
Imate poteškoće s koncentracijom
Mozak koristi glukozu iz ugljenih hidrata kao gorivo. Nedostatak ugljenih hidrata može izazvati probleme sa fokusom i pamćenjem.
Naduti ste
Smanjen unos ugljenih hidrata često znači i manje vlakana, što može dovesti do zatvora i nadutosti.
Vaša težina oscilira
Gubitak težine na dijetama sa malo ugljenih hidrata često je rezultat gubitka vode, a ne masti. Ponovni unos ugljenih hidrata vraća ovu težinu.Uvek ste gladni nakon obroka
Nizak nivo ugljenih hidrata smanjuje energiju i izaziva osećaj gladi. Kombinovanje kompleksnih ugljenih hidrata s proteinima može pomoći u dužem osećaju sitosti.
Imate loš zadah
Nedostatak ugljenih hidrata može telo staviti u stanje ketoze, što proizvodi ketone s neprijatnim mirisom.
Stalno žudite za šećerom
Nizak nivo šećera u krvi zbog nedostatka ugljenih hidrata izaziva žudnju za brzim izvorima energije, poput slatkiša.
Često vas boli glava
Nizak unos ugljenih hidrata može sniziti nivo šećera u krvi i izazvati dehidraciju, što dovodi do glavobolja. -
Pročitajte i...
Tajna dugovečnosti: Hrana koja potencijalno može da nam produži život!
Stručnjak za dugovečnost Dan Buetner već 20 godina proučava šest svetskih Plavih zona, uključujući oblasti u Grčkoj, Kostariki i Japanu, gde stanovnici imaju čak deset puta veću verovatnoću da dožive stotu godinu nego prosečan Amerikanac.
Sušenje veša u zatvorenom prostoru nosi potencijalne rizike po zdravlje!
Sušenje veša napolju proteklih meseci nije bila uobičajena praksa, što zbog vetra, što zbog niskih temperatura.... Ali, da li je sušenje veša u zatvorenom prostoru zaista dobro rešenje?
Započnite dan na pravi način: Pet koraka za bolji krvni pritisak
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, tihi je ubica koji pogađa više od milijardu ljudi širom sveta. Ako se ne kontroliše, može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, bolesti bubrega i srčane insuficijencije. Srećom, hipertenzija nije neizbežna. Krvni pritisak se često može držati pod kontrolom jednostavnim promenama načina života, a neke od njih možete primeniti čim se probudite.
HRANA BOGATA CINKOM: Obratite u ovom periodu pažnju na unos ovog minerala!
Cink je neophodan mineral za niz važnih funkcija u organizmu, uključujući podršku imunološkom sistemu, pravilnu regeneraciju tkiva i razvoj ćelija. Iako se često lako unosi putem hrane, pojedine grupe ljudi, poput vegetarijanaca, trudnica ili osoba s probavnim poremećajima, mogu imati nedostatak ovog minerala. Ipak, u sezoni prehlada, kada postaje sve hladnije i hladnije, svima nam je neophodno da unosimo hranu bogatu cinkom.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: