Evo devet namirnica koje mogu pomoći da pobedite umor:

Neprerađena hrana

Birajte što više neprerađene hrane jer ona pomaže da se osećate energičnije tokom dužeg vremenskog perioda. Visoko prerađene namirnice sadrže aditive, konzervanse, trans masti, natrijum i dodatne šećere, koji s vremenom smanjuju unos važnih vitamina i minerala. Takođe, mogu izazvati upalne procese u telu koji dodatno troše energiju. Umesto zapakovanih obroka, suhomesnatih proizvoda i slatkiša, birajte voće, povrće, nemasne proteine, mlečne proizvode sa smanjenim udelom masti, mahunarke, orašaste plodove i integralne žitarice.

Voće i povrće

Bogati su vitaminima, mineralima i nutrijentima koji pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Stručnjaci preporučuju da svakog dana pojedete najmanje pet porcija, odnosno 400 grama voća i povrća. Možete ih konzumirati sveže ili zamrznute – i jedno i drugo je hranljivo i praktično.

Napici bez kofeina

Umeren unos kofeina može privremeno podići energiju, ali preterivanje vodi do umora, glavobolja i nesanice. Zato se preporučuje ograničiti unos na manje od 100 miligrama dnevno, što je otprilike dve šolje kafe. Najbolji izbor su voda, crna kafa bez kofeina i nezaslađeni čajevi.

Nemasni proteini

Proteini su važni za očuvanje mišićne mase, prevenciju malnutricije, smanjenje upalnih procesa i održavanje sitosti, čime se sprečavaju nagli skokovi i padovi šećera u krvi. Preporučeni dnevni unos za muškarce je najmanje 56 grama, a za žene 46 grama. Dobri izvori su piletina, ćuretina, riba, jaja, ali i biljni izvori poput soje, tofua i mahunarki.

Integralne žitarice i složeni ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za telo, ali je važno birati integralne i složene izvore jer se sporije vare i obezbeđuju dugotrajniju energiju. Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, testenine i slatkiša, jer brzo podižu nivo šećera, a zatim dovode do naglog pada energije.

Orašasti plodovi

Oni su odličan izvor energije, pomažu u kontroli gladi i telesne težine, a uz to sprečavaju osećaj umora. U ishranu uključite bademe, brazilski orah, indijski orah, lešnike, pekan orah i orahe. Najbolje ih je jesti sirove i neslane kao užinu.

Banane

Bogate su kalijumom, vlaknima, vitaminima i ugljenim hidratima koji brzo podižu nivo energije. Jedno istraživanje je pokazalo da su banane biciklistima pružile jednaku količinu energije kao i sportski napici. Osim toga, pristupačne su i lako dostupne.

Ovsene pahuljice

Zahvaljujući vlaknima i manjoj količini proteina, ovsene pahuljice pružaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju. Posebno su dobre za one koji imaju problema sa skokovima šećera u krvi. Najbolje je birati integralne, neprerađene pahuljice i dodati mleko, malo meda i bobičasto voće.

Semenke

Poput orašastih plodova, semenke su bogate ugljenim hidratima, zdravim mastima i vlaknima, što doprinosi produženoj energiji. Preporučuju se čija semenke, bundevine, suncokretove i lanene semenke koje možete dodati u smutije, salate ili jogurt.