Na samom početku najvažnije je izbeći bilo kakav vid preforsiranja. Stoga, ukoliko vaša kondicija nije na zavidnom nivou, započnite regularnom šetnjom, a nakon nekog vremena, kada osetite da je vaš organizam spreman i da se ne umarate previše, pojačajte intenzitet koračanja. Možete nekoliko dana rekreativno šetati, te postepeno, iz dana u dan pojačavati intenzitet brzine vaših koraka.

Kao i kod svih vežbi, i kod brzog hodanja je važno da se ono radi pravilno, a neki od osnovnih postulata jesu pravilno držanje i način na koji gazimo.
Prilikom brzog hodanja stopala bi uvek trebalo da su prava i da vaš smer kretanja uvek bude pravolinijski. Vaš odraz trebalo bi da bude čvrst i ravan kako biste izbegli povrede. Nepravilno držanje može se negativno odraziti na ceo kičmeni stub, stoga je veoma važno da obratite pažnju na držanje, položaj torza, kukova. Potrebno je da sve vreme hoda stojite pravo, bez naginjanja, kako biste smanjili nivo opterećenja na donji deo kičme i stopala i izbegli povredu.
Ukoliko niste sigurni da li je vaš položaj tela prilikom brzog hodanja pravilan, najbolje da najpre uz pomoć stručnog lica u teretani na traci isprobate ovu vrstu hodanja, sve dok vam pravilan položaj tela ne pređe u rutinu, tek onda iskusite čari brzog hodanja na otvorenom, bez bojazni od moguće povrede.

Naravno, ukoliko postoji hronična povreda, nemojte ništa raditi bez prethodne konsultacije sa stručnim licem.

Ono na šta bi još trebalo obratiti pažnju jeste i adekvatna oprema. Koristite udobnu sportsku garderobu i odgovarajuće patike, kako biste lakše održali pravilan hod, te izbegli moguće povrede. Patike za trčanje jednako su odgovarajuće i za brzi hod, a danas se mogu naći najrazličiti modeli ovakvih patika.

Eto savršene rekreacije tokom sunčanih dana koji nam dolaze!