Ako se svakodnevno borite protiv stresa obavezno uvedite ove namirnice u ishranu

Ishrana je jedan od osnovnih faktora koji uztiče na način na koji mozak i telo podnose stres, a hrana koju redovno konzumirate može da vam pomogne da se da se osećate malo manje pod stresom.

Ključni deo slagalice o raspoloženju u vezi sa hranom je zapravo mikrobiom vašeg creva, prenosi Real Simple.

Prema Ian Smitu, MD, lekaru i stručnjaku za zdravlje creva, zdravlje vaših creva je veoma blisko povezano sa vašim mozgom i nervnim sistemom, a samim tim i sposobnošću vašeg tela da upravlja stresom.

Neuravnotežena ili oštećena creva tada mogu da izazovu hronični odgovor na stres, koji stimuliše naše telo da pređe u režim borbe.

Dobra vest je da postoji dugačak spisak namirnica koje su bogate probioticima koji će vam pomoći na putu do srećnijeg i zdravijeg creva, dodaje Rafael Kelman, lekar integrativne i funkcionalne medicine.

Evo nekih namirnica koje bi stručnjaci preporučili za održavanje zdravlja vaših creva, što ujedno može da bude veoma učinkovito kada je u pitanju vaše mentalno zdravlje.

1. Losos

Najbolji primer je losos, koji sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina.

Dokazano je da poboljšavaju raspoloženje, a možete ih naći u drugim masnim ribama, kao iu biljnim izvorima poput orašastih plodova, semena i proizvoda od soje.

2. Bobičasto voće

Sve je u vlaknima. Prema dr Smitu, vlakna su veliki pokretač dobrih bakterija u crevima, a većina ljudi ih dobija premalo. Konzumirajte šumsko voće poput kupina, borovnica i malina.

3.Jaja, orasi i ćuretina

Svi ovi sastojci takođe pružaju moć triptofana, koji je, opet, ključan za stvaranje serotonina: ključnog pokretača dobrog raspoloženja.

4. Tamna čokolada

Ova informacija će mnoge obradovati. Čokolada sadrži polifenole, odlične antioksidante za koje se pokazalo da poboljšavaju funkciju mozga i raspoloženje. „Ali zapravo mislim na tamnu, ne na mlečnu čokoladu!“, naglasio je dr Smit.

Što je čokolada tamnija, sadrži manje šećera – sastojak za koji je, nažalost, utvrđeno da negativno utiče na raspoloženje i regulaciju stresa nego što mislite.