5 minuta na dan izdvojte za sebe

"Vežbe u 5 minuta" jeste princip koji je sve popularniji iz gorenavedenih razloga. Ipak, motiv za vežbanje ne bi trebalo tražiti samo u estetici, odnosno lepom izgledu, već i u zdravlju. Ne zaboravite da su zdrava ishrana i vežbe siguran put do zdravlja.

Evo nekoliko vežbi koje svakodnevno možete primenjivati. Ovde nema mesta za izgovore, jer 5 minuta uvek možete izdvojiti za sebe tokom dana.

Istežanje je jako bitna stavka svakog vežbanja. Postavite se u "ležeći" položaj tako da stabilnost postižete održavanjem na laktovima i stopalima. Kada postignete željenu stabilnost, tokom jednog minuta naizmenično jednu nogu podižite ka gore, do granica udobnosti. Ova vežba isteže mišiće, ubrzava metabolizam, angažuje nekoliko grupa mišića.

Ležite na leđa i ruke ispružite na gore. Ispravite noge i spojene ih podižite i zadržavajte na sledećim pozicijama - najpre na 30 stepeni, potom 60 i na kraju napravite prav ugao od 90 stepeni. Nakon toga postupak ponovite obrnutim redosledom, sve dok se vaše noge ponovo ne nađu na zemlji. Dakle podižete 30-60-90, vraćate 90-60-30. Ovu vežbu izvodite takođe jedan minut.

Popularna pozicija "Kobre" efikasna je i pogodna za kičmu. Njom istežete zadnju ložu, butine i leđne mišiće. Lezite na stomak spojenih nogu. Šake postavite u visini ramena, i polako se izdižite sve dok vam ruke u potpunosti ne budu prave. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a potom vratite u početni položaj.

Ležite na stomak tako da vam brada dodirujte na pod. Istegnite noge i stopala koliko god možete i polako jednu po jednu nogu podižite u vazduh, a potom ih zajedno polako spustite.

Lezite na leđa i oslanjajući se na gornji deo tela podignite noge i trup. Ostanite u tom položaju 30-60 sekundi.


NAPOMENA: Ukoliko imate bilo koju vrstu fizičke povrede ili dijagnostifikovanu terapiju, pre bilo kog početka vežbanja posavetujte se sa lekarom.