Vaš krvni pritisak je pokazatelj koliki pritisak stvara vaš protok krvi u vašim arterijama. Ako je previsok, može oštetiti vaš kardiovaskularni sistem. Hipertenzija (hronični visok krvni pritisak) takođe može povećati rizik od određenih komplikacija, kao što su srčani udar ili moždani udar.

Hipertenzija može biti primarna i sekundarna. Većina slučajeva hipertenzije je primarna (esencijalna). To znači da nema specifičnog uzroka za vašu hipertenziju, i verovatno je posledica nekoliko faktora, uključujući genetiku, starost, način života i ishranu.

Oko 5% do 10% ljudi sa visokim krvnim pritiskom ima sekundarnu hipertenziju. To se može pripisati specifičnom uzroku, kao što je hipotiroidizam. Često možete preokrenuti sekundarnu hipertenziju ako efikasno lečite osnovno stanje.

Evo 12 najčešćih uzroka hipertenzije.

1. Osnovna zdravstvena stanja

Dok je većina slučajeva hipertenzije primarna (višestruka), nekoliko osnovnih zdravstvenih stanja može doprineti ili izazvati sekundarnu hipertenziju. Lečenje ovih stanja često može preokrenuti hipertenziju.

To uključuje: prekomerna težinu ili gojaznost, dijabetes, hroničnu bolest bubrega, trudnoću i određene srčane nepravilnosti.

2. Prekomerna težina ili gojaznost

Iako je gojaznost osnovno zdravstveno stanje, ona garantuje svoje mesto na ovoj listi. Pregledom literature iz 2020. procenjeno je da gojaznost čini 65% do 78% slučajeva primarne hipertenzije.

Prekomerna težina ili gojaznost mogu izazvati visok krvni pritisak. Takođe može pogoršati hipertenziju ako je već imate. To je zato što više masnog tkiva izaziva promene u vašem telu.

Ako imate prekomernu težinu ili gojaznost, gubitak od 2% do 3% telesne težine može da smanji rizik od srčanih oboljenja i hipertenzije. Ali zdravstveni radnik može da preporuči ciljanje na 5% do 10%. Obično će preporučiti kombinaciju ishrane, vežbi, promenu načina života ili druge intervencije.

3. Nedostatak fizičke aktivnosti

Premalo fizičke vežbe može negativno da utiče na vas na mnogo načina. To može da pogorša stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija i da posredno dovede do prekomerne težine.

12. Genetika

Ako vaši roditelji imaju visok krvni pritisak, veća je verovatnoća da ćete ga razviti. Hipertenzija se javlja u porodicama. Ovo može biti zbog toga što članovi porodice dele slične navike, kao što su vežbanje i ishrana.

Ali izgleda da postoji i genetska komponenta. Genetski faktori mogu doprineti kod 30% do 60% slučajeva nepravilnog krvnog pritiska. Neke genetske varijante mogu dovesti do sindroma koji karakterišu visok krvni pritisak, uključujući: hiperaldosteronizam, Gordonov sindrom i Lidlov sindrom.

Drugi geni ili kombinacije gena mogu dovesti do povećanog rizika od visokog krvnog pritiska. Istraživanja iz 2019. godine sugerišu da varijacija u genu ARMC5 može objasniti povećanu prevalenciju hipertenzije kod crnaca i Afroamerikanaca.

Ipak, još nije poznato koliko porodična istorija bolesti povećava rizik. Potrebno je više istraživanja u ovoj oblasti.

Vežbanje vam može pomoći da održite umerenu težinu ili da smršate ako je potrebno. To može pozitivno da utiče na vaš krvni pritisak i da vam da više energije i osećaj blagostanja.

Ciljajte na najmanje 150 minuta nedeljno aerobne aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vežbanja nedeljno.

Izvodite trening otpornosti umerenog do visokog intenziteta za jačanje mišića najmanje 2 dana nedeljno.

Provodite manje vremena sedeći.

Radite na više aktivnosti — najmanje 300 minuta (5 sati) nedeljno.

Postepeno povećavajte količinu i intenzitet vežbanja.

4. Unos soli

Konzumiranje manje količine natrijuma može da vam pomogne da snizite krvni pritisak. Natrijum je komponenta kuhinjske soli, zvane natrijum hlorid. Takođe je uobičajen dodatak mnogim upakovanim i prerađenim namirnicama za poboljšanje ukusa.

Studija iz 2019. godine otkrila je da umereno smanjenje unosa natrijuma može da smanji vaš krvni pritisak, bilo da imate hipertenziju.

FDA predlaže ograničenje od 2.300 mg dnevno, ili oko jedne kašičice, za osobe starije od 14 godina. Svetska zdravstvena organizacija (SZO) predlaže još nižu granicu od 2.000 mg. AHA preporučuje još manje - ne više od 1.500 mg dnevno, posebno ako imate hipertenziju.

5. Alkohol

Teška konzumacija alkohola može štetiti vašem opštem zdravlju, uključujući i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Može doprineti ili pogoršati hipertenziju. Takođe može povećati rizik od dijabetesa i nekoliko vrsta raka.

AHA preporučuje ograničavanje konzumiranja alkohola na dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene.

6. Kofein

Prema AHA (american health associates), kofein nije užasan za krvni pritisak osim ako ga nemate previše. AHA takođe priznaje moguću vezu između ispijanja kafe i nižeg rizika od hroničnih bolesti, kao što su rak i bolesti srca.

Pijenje 3 do 4 šoljice kafe dnevno je bezbedno za većinu ljudi sa visokim krvnim pritiskom, prema pregledu studija iz 2017. i studiji iz 2021. godine, ali mnogo više od toga može dovesti do anksioznosti i lupanje srca.

FDA predlaže dnevnu granicu od 400 mg kofeina za zdrave odrasle osobe.

7. Pušenje

Pušenje je vodeći uzrok smrti koji se može sprečiti u Sjedinjenim Državama. Pušenje može doprineti mnogim životno opasnim stanjima, uključujući srčani udar, moždani udar, bolest pluća i nekoliko karcinoma.

Međutim, veza između hipertenzije i pušenja još nije jasna. Ali pušenje dovodi do privremenih skokova krvnog pritiska. Takođe doprinosi aterosklerozi, otvrdnjavanju vaših arterija. Ukočene arterije izazivaju povećanje krvnog pritiska.

8. Lekovi

Neki lekovi mogu da povećaju vaš krvni pritisak. Studija iz 2021. godine na 27.599 odraslih otkrila je da 18,5% pouzdanog izvora ljudi sa visokim krvnim pritiskom uzima lekove koji bi mogli dodatno povećati njihov krvni pritisak.

Lekovi koji mogu da povećaju vaš krvni pritisak su: steroidi, nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID), dekongestivi, antipsihotici,antibebi pilule...

Ako imate visok krvni pritisak, najbolje je da o svim lekovima koje uzimate, uključujući sve lekove bez recepta (OTC) razgovarate sa zdravstvenim radnikom.

Ako pušite, preporučuje se da prestanete što je pre moguće. Prestanak pušenja ima brojne zdravstvene prednosti, neke se javljaju u roku od 20 minuta.

9. Ne spavate dovoljno

Većini ljudi starijih od 18 godina potrebno je najmanje 7 sati sna noću za optimalno zdravlje. Ali mnogi ljudi ne SPAVAJU dovoljno. To može uticati na vaše zdravlje, posebno ako imate visok krvni pritisak.

To je zato što kada normalno spavate, vaš krvni pritisak opada. To daje vašem telu odmor. Ako imate nesanicu ili druge probleme sa spavanjem, ili redovno spavate premalo, znači da vaše telo ne dobija toliko pauze. Konsultujte svog lekara ako duže vreme patite od nesanice.

10. Trudnoća

Hipertenzija koja se razvija tokom trudnoće naziva se gestacijskom hipertenzijom. Ako je imate, imperativ je da upravljate hipertenzijom kako biste izbegli štetu. Lekari generalno definišu hipertenziju u trudnoći kao krvni pritisak na ili preko 140/90 mm Hg. Može da se javi u prvoj trudnoći, ako imate u porodici istoriju hipertenzije, ako pušite ili ste gozajni...

11. Godine

Pouzdani izvor Nacionalnog instituta za starenje (NIA) navodi da se rizik od visokog krvnog pritiska povećava sa godinama jer se vaskularni sistem vašeg tela, ili mreža krvnih sudova, menja kako starite. Vaše arterije mogu postati čvršće, što dovodi do povećanja krvnog pritiska. To važi čak i za ljude sa zdravim navikama.

NIA preporučuje iste prakse za starije osobe kao i za mlađe, uključujući modifikaciju osnovnih faktora načina života kao što su pušenje (ako pušite), piće (ako pijete), vežbanje i uravnotežena ishrana. Takođe vam preporučuju da uzimate propisane lekove ako je potrebno i redovno se kontrolišete kod lekara.