Slušate: Dodir noći

Pesma: Karolina Gočeva - Srescemo se opet

Dodir noći
Naxi Radio
  • Povezani članci
  • Zdrav život, mir i optimalna težina: Evo kako to postižu Japanci

    Mnogi stanovnici evropskog kontinenta na vežbe gledaju isključivo kao na posao.




    12-09-2023 | 11:24 | Autor/Izvor: Naxi media, Insider

    Foto: Bigstock, Rockdrigo68

     

     

    U Japanu, vlada potpuno drugačije mišljenje o vežbama. Naime vreme odvojeno za fizičku aktivnost je vreme za radost i opuštanje.

     

    Odrastajući u Evropi ili posebno u SAD, lako je upasti u zamku da je za očuvanje zdravlja i optimalne težine neophodno redovno odlaziti u teretanu, pripremati sve obroke kod kuće, eliminisati šećer iz ishrane i biti disciplinovan u svim aspektima života. Međutim, da li je takva ekskluzivnost zaista potrebna da biste održavali dobro zdravlje i optimalnu težinu? Prema istraživanju svetske populacije, Japan, sa samo 4,3% stopom gojaznosti, beleži jednu od najnižih stopa gojaznosti među razvijenim zemljama. U poređenju, Sjedinjene Američke Države imaju stopu gojaznosti od 36,2%, što ih svrstava među zemlje s najvišim nivoima gojaznosti na svetu.

    Kaki Okumura, japanska autorka za dobrobit i zdravlje, koja je deo svog života provela i u SAD-u i u Japanu, objašnjava da razlog ovim statistikama ne leži u tome što su Japanci disciplinovaniji od većine Zapadnjaka. Naprotiv, ključ uspeha leži u njihovoj umerenosti i svakodnevnim navikama koje su održive i u modernom načinu života. Evo pet takvih navika koje većina Japanaca sledi kako bi očuvala zdravu telesnu težinu i zdrav način života, a koje je i sama usvojila tokom svog boravka u Japanu, prenosi Insider.

     

    1. Svuda idu peške

    Odrasli Japanci mnogo hodaju. Nacionalna anketa o zdravlju i ishrani koju je sprovelo japansko Ministarstvo zdravlja, rada i socijalnog staranja 2019. godine pokazala je da muškarci tamo u proseku naprave oko 7.000 koraka, a žene nešto manje od 6.000 koraka dnevno. Učesnici istraživanja uključili su 300.000 japanskih domaćinstava u kojima je anketirano 720.000 članova porodice. Poređenja radi, prosečan Amerikanac hoda manje od 4.000 koraka dnevno, prema klinici Mejo.


    Osamdesetih godina prošlog veka, japanski grad Nagano imao je jednu od najvećih stopa moždanog udara u zemlji, a japanska prefektura je odlučila da odgovori tako što je izgradila oko 100 pešačkih ruta širom zajednice koja je preokrenula taj trend. Sada se taj grad može pohvaliti jednom od najviših stopa dugovečnosti u zemlji. Inače, Japan je na vrhu globalne tabele očekivanog životnog veka, sa prosekom od više od 85 godina u 2020. "To ne znači da ne treba da se bavimo vežbama visokog intenziteta, ali ne treba zanemariti ni vrednost šetnje. 

     

    2. Jedu umereno

    Moderna japanska ishrana više nije samo riba na žaru, miso supa i pirinač, a mnogi Japanci uživaju u istoj hrani kao i zapadnjaci i redovno jedu hamburgere i drugu „nezdravu hranu“, sladoled i pomfrit. Međutim, ključne razlike leže u učestalosti kao i u veličini porcija. Ako posetite McDonald's u Japanu, videćete da je njihovo srednje piće i dalje manje od američkog malog, a velika pica iz japanskog Dominosa je manja od iste u SAD. Japanci obično mogu da jedu sve u svojim restoranima.

    Praktikujući umerenost, možemo redovno da jedemo šta želimo bez većih posledica po zdravlje i nema potrebe da se potpuno odričemo šećera, ugljenih hidrata ili bilo koje druge hrane koju volite“, kaže Okumura.

    3. Pojednostavljuju kuvanje

     

    Često se na zdravo kuvanje kod kuće gleda kao na višesatni posao, rezervisan samo za one koji imaju puno slobodnog vremena, a mnogima je ideja o kuvanju toliko zamorna nakon napornog radnog dana da više vole da iznesu van.

     

     4. Vežbanje ih čini srećnim

     

    Za mnoge na Zapadu vežbanje je kao posao, dok se u Japanu o njemu priča kao o nečemu radosnom što nam povećava kvalitet života, a ne samo sagorevanje kalorija.  „Na primer, događaj „undoukai“ ili Sportski dan u japanskom školskom programu je godišnji događaj kada svi školarci jednog dana učestvuju u raznim sportskim aktivnostima, od atletike do potezanja konopca.

     

    „Dan je uvek razigran, svi su druželjubivi i uključeni, i što je najvažnije, zabavno je!“, kaže Okumura, a taj dan je i državni praznik koji se slavi drugog ponedeljka u oktobru svake godine u Japanu. Mnogi odrasli koji rade tada uzimaju slobodno da podrže svoju decu ili sami učestvuju u igrama; ili ih vlada podstiče da urade nešto kako bi proslavili fizičku aktivnost.

     „Vežbanje da biste sagoreli kalorije ili da biste izgledali bolje može biti emocionalno iscrpljujuće, ali ako to transformišemo u radost, osećamo se dobro“, zaključila je ona.

     
  • Pročitajte i...
    Nadutost Šest simptoma koji ukazuju na nedostatak proteina

    Proteini su veoma važni za celokupno funkcionisanje organizma, a mnogima od nas nisu poznati simptomi koji ukazuju na njihov nedostatak.

    Beba Najbolja hrana za zdravlje i razvoj dečijeg mozga

    Hrana koju deci dajemo bi trebalo da budete nutritivno bogata i kvalitetna kako bi se njihov mozak i organizam pravilno razvijao.

    Lice Zdravstveni problemi koji mogu da se prepoznaju na osnovu izgleda lica

    Samo na osnovu facijalne ekspresije možemo da prepoznamo emocije sagovornika. Možemo da uočimo best, tugu, uznemirenost, sreću... Takođe postoji mogućnost da uočimo i izvesne zdravstvene probleme...

    Zubi Upozorenje stomatologa: Zbog jedne greške ljudi imaju loš zadah

    Iako se većina ljudi budi sa lošim zadahom, on bi trebalo da nestane nakon pranja zuba.

  • Komentari

    Komentara: 0

    Postavi komentar: