-
Poslednjih 5 pesama
- Neverne Bebe I Neno Belan - Zajedno
- Idoli - Cokolada
- Gibonni - Ne odustajem
- Sergej Ćetković - Kad bi htjela ti
- Toše Proeski - Ako me pogledaš u oči
-
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
Preporučujemo
Najjednostavniji recept za kisele krastavce
I vi ove jeseni možete da postanete ekspert za pripremu zimnice, samo ako pratite prava uputstva.
-
Zdravlje
Rutina vežbanja inspirisana stogodišnjacima
Kombinujući umerenu ishranu i vežbanje, američki profesor bioloških nauka osmislio je protokol ishrane za koji veruje da može da produži život ljudima.
Napitak koji podstiče izbacivanje vode i olakšava proces mršavljenja
Napici koji podržavaju mršavljenje i pomažu u izbacivanju viška vode često se baziraju na sastojcima koji su diuretički (podstiču izbacivanje tečnosti) i koji podržavaju metabolizam.
-
Putovanja
Čarobna Malta: Pet stvari koje ne smete da propustite u Valeti
Valeta je destinacija savršena za sve vrste putnika jer nudi iskustva koja su dinamična kao i njena kultura
Škofja Loka: Turistički dragulj udaljen samo 550 kilometara od Beograda
Škofja Loka je najstariji i najočuvaniji srednjovekovni grad u Sloveniji
-
Preporučujemo
Prirodno rešenje: Očistite celu kuću samo uz pomoć limuna
Limunska kiselina odlikuje se izuzetnom moći kada je čišćenje u pitanju, pa predstavlja idealan izbor za sve one koji nisu pobornici jakih hemikalija.
Rešite se buđi na rubovima tuš kabine
Zabluda je da se buđ koja se javlja na rubovima tuš kabine teško skida.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.39 117.21 118.03 CHF 120.29 121.14 121.99 USD 110.77 111.55 112.33
-
Zdrav život, mir i optimalna težina: Evo kako to postižu Japanci
Mnogi stanovnici evropskog kontinenta na vežbe gledaju isključivo kao na posao.
12-09-2023 | 11:24 | Autor/Izvor: Naxi media, Insider
Foto: Bigstock, Rockdrigo68
U Japanu, vlada potpuno drugačije mišljenje o vežbama. Naime vreme odvojeno za fizičku aktivnost je vreme za radost i opuštanje.
Odrastajući u Evropi ili posebno u SAD, lako je upasti u zamku da je za očuvanje zdravlja i optimalne težine neophodno redovno odlaziti u teretanu, pripremati sve obroke kod kuće, eliminisati šećer iz ishrane i biti disciplinovan u svim aspektima života. Međutim, da li je takva ekskluzivnost zaista potrebna da biste održavali dobro zdravlje i optimalnu težinu? Prema istraživanju svetske populacije, Japan, sa samo 4,3% stopom gojaznosti, beleži jednu od najnižih stopa gojaznosti među razvijenim zemljama. U poređenju, Sjedinjene Američke Države imaju stopu gojaznosti od 36,2%, što ih svrstava među zemlje s najvišim nivoima gojaznosti na svetu.
Kaki Okumura, japanska autorka za dobrobit i zdravlje, koja je deo svog života provela i u SAD-u i u Japanu, objašnjava da razlog ovim statistikama ne leži u tome što su Japanci disciplinovaniji od većine Zapadnjaka. Naprotiv, ključ uspeha leži u njihovoj umerenosti i svakodnevnim navikama koje su održive i u modernom načinu života. Evo pet takvih navika koje većina Japanaca sledi kako bi očuvala zdravu telesnu težinu i zdrav način života, a koje je i sama usvojila tokom svog boravka u Japanu, prenosi Insider.
1. Svuda idu peške
Odrasli Japanci mnogo hodaju. Nacionalna anketa o zdravlju i ishrani koju je sprovelo japansko Ministarstvo zdravlja, rada i socijalnog staranja 2019. godine pokazala je da muškarci tamo u proseku naprave oko 7.000 koraka, a žene nešto manje od 6.000 koraka dnevno. Učesnici istraživanja uključili su 300.000 japanskih domaćinstava u kojima je anketirano 720.000 članova porodice. Poređenja radi, prosečan Amerikanac hoda manje od 4.000 koraka dnevno, prema klinici Mejo.
Osamdesetih godina prošlog veka, japanski grad Nagano imao je jednu od najvećih stopa moždanog udara u zemlji, a japanska prefektura je odlučila da odgovori tako što je izgradila oko 100 pešačkih ruta širom zajednice koja je preokrenula taj trend. Sada se taj grad može pohvaliti jednom od najviših stopa dugovečnosti u zemlji. Inače, Japan je na vrhu globalne tabele očekivanog životnog veka, sa prosekom od više od 85 godina u 2020. "To ne znači da ne treba da se bavimo vežbama visokog intenziteta, ali ne treba zanemariti ni vrednost šetnje.
2. Jedu umereno
Moderna japanska ishrana više nije samo riba na žaru, miso supa i pirinač, a mnogi Japanci uživaju u istoj hrani kao i zapadnjaci i redovno jedu hamburgere i drugu „nezdravu hranu“, sladoled i pomfrit. Međutim, ključne razlike leže u učestalosti kao i u veličini porcija. Ako posetite McDonald's u Japanu, videćete da je njihovo srednje piće i dalje manje od američkog malog, a velika pica iz japanskog Dominosa je manja od iste u SAD. Japanci obično mogu da jedu sve u svojim restoranima.
Praktikujući umerenost, možemo redovno da jedemo šta želimo bez većih posledica po zdravlje i nema potrebe da se potpuno odričemo šećera, ugljenih hidrata ili bilo koje druge hrane koju volite“, kaže Okumura.
3. Pojednostavljuju kuvanje
Često se na zdravo kuvanje kod kuće gleda kao na višesatni posao, rezervisan samo za one koji imaju puno slobodnog vremena, a mnogima je ideja o kuvanju toliko zamorna nakon napornog radnog dana da više vole da iznesu van.
4. Vežbanje ih čini srećnim
Za mnoge na Zapadu vežbanje je kao posao, dok se u Japanu o njemu priča kao o nečemu radosnom što nam povećava kvalitet života, a ne samo sagorevanje kalorija. „Na primer, događaj „undoukai“ ili Sportski dan u japanskom školskom programu je godišnji događaj kada svi školarci jednog dana učestvuju u raznim sportskim aktivnostima, od atletike do potezanja konopca.
„Dan je uvek razigran, svi su druželjubivi i uključeni, i što je najvažnije, zabavno je!“, kaže Okumura, a taj dan je i državni praznik koji se slavi drugog ponedeljka u oktobru svake godine u Japanu. Mnogi odrasli koji rade tada uzimaju slobodno da podrže svoju decu ili sami učestvuju u igrama; ili ih vlada podstiče da urade nešto kako bi proslavili fizičku aktivnost.
„Vežbanje da biste sagoreli kalorije ili da biste izgledali bolje može biti emocionalno iscrpljujuće, ali ako to transformišemo u radost, osećamo se dobro“, zaključila je ona.
-
Pročitajte i...
Ovo su zdravstveni problemi koji češće pogađaju žene, a o kojima se malo priča
O nekim zdravstvenim stanjima i problemima se malo i nerado govori.
Da li bele linije na noktima nastaju kao rezultat nedostatka vitamina?
Nokti na rukama i nogama su obično bledo ružičaste boje, ali se ponekad mogu pojaviti bele mrlje.
Obratite pažnju: Prvi simptomi nedostatka cinka mogu da se uoče na koži
Cink je važan mineral za ljudsko telo i neophodan je za neometano funkcionisanje organizma.
Novo istraživanje: Ova navika je ključna za održavanje zdravlja srca
Većina ljudi misli da je uravnotežena ishrana ključ zdravlja, ali dobar odmor nikako ne treba da zanemarite.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: