Slušate: Noć uz Naxi

Pesma: Dejan Cukić - Kao Ti

Noć uz Naxi
Naxi Radio
  • Poslednjih 5 pesama
    1. Dejan Cukić - Kao Ti
    2. Dino Dvornik - Ljubav se zove imenom tvojim
    3. Sergej Ćetković - Sati dani godine
    4. Bijelo dugme - Pristao sam biću sve što hoće
    5. Osvajači - S' kim cekas dan
  • Beograd Uzivo
  • Propuštene emisije
    Ostale emisije
    1. Suzana Lukić - Četvrtak - Mojih 50
    2. 17. april - 1 - Dodir noći
    3. 17. april - 2 - Dodir noći
    4. 17. april - 3 - Dodir noći
    5. Suzana Lukić - Sreda - Mojih 50
  • Preporučujemo
    Omiljeni kolač: Trileće Omiljeni kolač: Trileće

    Za ljubitelje sočnih i starinskih kolača donosimo recept koji će vas oduševiti.

    Popularne kupus kifle Popularne kupus kifle

    Kupus kifle zapravo ne sadrže kupus kao glavni sastojak, a ime su dobile isključivo zbog svog izgleda.

  • Zdravlje
    Korisni saveti za prevenciju visokog pritiska Korisni saveti za prevenciju visokog pritiska

    Veća je verovatnoća da ćete imati visok krvni pritisak zbog genetike, starosti i ako imate određena pridružena zdravstvena stanja. Lečenje obično uključuje terapiju lekovima,ali postoji mogućnost da regulišete pritisak i prirodnim metodama, takođe postoje i saveti koji mogu da pomognu da održavate normalan krvi pritisak kroz godine.

    Šest simptoma koji ukazuju na nedostatak proteina Šest simptoma koji ukazuju na nedostatak proteina

    Proteini su veoma važni za celokupno funkcionisanje organizma, a mnogima od nas nisu poznati simptomi koji ukazuju na njihov nedostatak.

  • Naxi aplikacija radio 2
  • Putovanja
    Planiramo letovanje: Tri ostrva u Grčkoj koja možete da posetite Planiramo letovanje: Tri ostrva u Grčkoj koja možete da posetite

    U Grčkoj, Mediteranskom dragulju, leže brojna ostrva koja očaravaju svojom raznolikošću i lepotom. Tri ostrva koja se ističu po svojoj jedinstvenosti, a nisu toliko tolika isforsirana mogu da posluže kao ideja za letovanje ove godine.

    Letujete u hotelu? Ovo su nepristojne navike kojih odmah treba da se oslobodite Letujete u hotelu? Ovo su nepristojne navike kojih odmah treba da se oslobodite

    Najverovatnije ste i sami svesni da neke navike nije dobro negovati ako ste na putovanju, a posebno ako gostujete u hotelu.

  • Preporučujemo
    Zašto nije dobro da držimo jaja u vratima frižidera? Zašto nije dobro da držimo jaja u vratima frižidera?

    Jaja najčešće držimo na polici pri vratima frižidera. To je sasvim prihvatljivo, ako ih redovno koristimo, ali ako nemamo običaj da svakodnevno pripremamo jaja, ovo nije baš najbolja opcija.

    Jednostavni saveti za sezonsko sređivanje garderobera Jednostavni saveti za sezonsko sređivanje garderobera

    Sa promenom vemena prirodno se javlja potreba svakog od nas za sređivanjem. Kada dođe proleće ovo se odnosi na generalno sređivanje kuće, ali i na sređivanje garderobera, odlaganje zimske odeće i odeće koju više nećemo nositi.

  • Kursna lista
    Kupovni Srednji Prodajni
    EUR 116.33 117.15 117.97
    CHF 120.42 121.27 122.12
    USD 109.33 110.10 110.87
  • Povezani članci
  • Stiže lepo vreme: Ubrzajte metabolizam i dovedite liniju do savršenstva

    Postoji nekoliko jednostavnih i efikasnih načina da podržite svoj metabolizam, od kojih mnogi uključuju jednostavne promene u vašoj ishrani i načinu života.




    03-04-2024 | 12:23 | Autor/Izvor: Naxi media, Healthline

    Foto: Bigstock, ruslan_shramko

     

    Vaš metabolizam je odgovoran za pretvaranje hranljivih materija iz hrane koju jedete u gorivo. Ovo obezbeđuje vašem telu energiju koja mu je potrebna za disanje, kretanje, varenje hrane, cirkulaciju krvi i popravku oštećenih tkiva i ćelija.


    Međutim, reč „metabolizam“ se takođe koristi da opiše vaš bazalni metabolizam (broj kalorija koje sagorevate u mirovanju).


    Što je vaš metabolizam veći, više kalorija sagorevate u mirovanju. Mnogi faktori mogu da utiču na vaš metabolizam, uključujući vaše godine, ishranu, pol, veličinu tela, fizičku aktivnost, zdravstveno stanje i sve lekove koje uzimate.


    Postoji nekoliko strategija zasnovanih na dokazima koje mogu da pomognu da ubrzate vaš metabolizam.


    1. Jedite puno proteina


    Konzumacija određene hrane može privremeno povećati vaš metabolizam na nekoliko sati.


    Ovo se zove termički efekat hrane (TEF). To je uzrokovano dodatnim kalorijama potrebnim za varenje, apsorpciju i obradu hranljivih materija u vašem obroku.


    Proteini izazivaju najveći porast TEF-a. Proteini u ishrani zahtevaju da se 20-30% svoje upotrebljive energije potroši na metabolizam, u poređenju sa 5-10% za ugljene hidrate i 0-3% za masti.


    Konzumiranje više proteina takođe može smanjiti pad metabolizma koji je često povezan sa gubitkom masti. To je zato što protein pomaže u sprečavanju gubitka mišića iz pouzdanog izvora, što je uobičajena nuspojava dijete.

    2. Uradite trening visokog intenziteta

    Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje brze i veoma intenzivne navale aktivnosti.


    Ako je ova vrsta vežbi bezbedna za vas, može vam pomoći da indirektno ubrzate metabolizam. Vaše mišićne ćelije će sagorevati energiju u mirovanju, što vam pomaže da sagorevate masti i gradite mišiće.

    3. Podignite teške stvari

    Mišići su metabolički aktivniji od masti. Izgradnja mišića može pomoći da se poveća vaš metabolizam kako bi vam pomogao da sagorite više kalorija svakog dana, čak i u mirovanju.

    Dizanje tegova vam takođe može pomoći.

    4. Šetajte više


    Previše sedenja može imati negativne efekte na vaše zdravlje, delom zato što dugi periodi sedenja sagorevaju manje kalorija i mogu dovesti do povećanja telesne težine.


    Jedan pregled iz 2018. otkrio je da je stajanje ili šetanje na poslu povezano sa smanjenim rezultatima kardiometaboličkog rizika (CMR), težinom, telesnom masnoćom, obimom struka, sistolnim i dijastolnim krvnim pritiskom, trigliceridima natašte, ukupnim/HDL holesterolom i insulinom.


    Međutim, koračanje umesto stajanja dovelo je do većih poboljšanja u snižavanju sistolnog krvnog pritiska i insulinske rezistencije.


    Ako imate kancelarijski posao, pokušajte da stojite i hodate u kratkim intervalima da biste prekinuli dužinu vremena koje provodite sedeći. Takođe možete pokušati da idete u šetnju tokom dana ili investirate u stojeći sto. U studiji iz 2020. godine, istraživači su otkrili da ovo dovodi do smanjenja insulina i šećera u krvi.

    5. Pijte zeleni čaj

    Zeleni čaj pomaže da se deo masti uskladišti u vašem telu i pretvori u slobodne masne kiseline, što može indirektno povećati sagorevanje masti kada se kombinuje sa vežbanjem.


    Smatra se da može indirektno pomoći u sprečavanju platoa gubitka težine zbog načina na koji čajevi utiču na mikrobiom vašeg creva, što pomaže da se poboljša način na koji vaše telo razlaže masti za energiju i način na koji pretvara višak energije u masti za kasniju upotrebu.


    Međutim, neka starija istraživanja sugerišu da ovaj čaj ne utiče na metabolizam. Zato, njihov efekat može biti mali ili utiče samo na neke ljude.

    6. Jedite začinjenu hranu


    Paprike sadrže kapsaicin, jedinjenje koje može da ubrza vaš metabolizam.


    Međutim, mnogi ljudi ne mogu tolerisati ove začine u dozama potrebnim da bi imali značajan efekat.


    Na primer, jedan pregled iz 2016. je procenio efekte kapsaicina u prihvatljivim dozama. Predviđeno je da će konzumiranje paprike sagoreti oko 10 dodatnih kalorija po obroku. Tokom 6,5 godina, ovo bi moglo predstavljati gubitak težine od 1 funte (lb) 0 ili 0,5 kilograma (kg) za muškarca prosečne težine.


    Sami, efekti dodavanja začina vašoj hrani mogu biti prilično mali. Međutim, može dovesti do male prednosti kada se kombinuje sa drugim strategijama za ubrzavanje metabolizma.

     

    7. Dobro se naspavajte

    Nedostatak sna je povezan sa velikim povećanjem šanse za gojaznost. 


    Takođe se pokazalo da utiče na nivoe grelina, hormona gladi i leptina, hormona koji kontroliše sitost (zasićenost).


    Ovo bi moglo da objasni zašto mnogi ljudi koji slabo spavaju često osećaju glad i mogu da iamju poteškoće sa gubitkom težine ili mogu da dobiju na težini.


    U studiji iz 2019. godine, istraživači su takođe otkrili da nedostatak sna četiri noći ili duže može malo smanjiti način na koji telo metaboliše masti. Međutim, ovo povećanje je malo i lako se obnavlja jednim dobrim noćnim snom.

    8. Pijte kafu


    Istraživanja su pokazala da kofein može pokrenuti telo da oslobodi neurotransmitere poput epinefrina, koji pomaže u regulisanju načina na koji vaše telo obrađuje masti.

     

    Međutim, ovaj efekat može varirati u zavisnosti od nekoliko faktora. Na primer, jedna studija je otkrila da je kofein bio efikasniji u povećanju sagorevanja masti tokom vežbanja kod osoba sa manje aktivnim (sedećim) načinom života u poređenju sa treniranim sportistima.

  • Pročitajte i...
    Spavanje Spavate li u toku dana? Evo kako to utiče na zdravlje mozga

    Popodnevno spavanje je povezano sa kognitivnim zdravljem, tvrde pojedina istraživanja.

    žitarice Tri zdrava ugljena hidrata koja stabilizuju šećer u krvi

    Mnoge dijete progapiraju redukciju ugljenih hidrata, ali ne bi trebalo da zaboravimo da postoje i zdravi ugljeni hidrati koji igraju ključnu ulogu kad je u pitanju osiguravanje energije za telo.

    Ovsena kaša Održavanje zdrave težine: Šest razloga zašto je doručak bitan

    Mnogima od nas doručak nije prioritet, pa ga često preskačemo, a evo koliko je to dobro ili loše po nas...

  • Komentari

    Komentara: 0

    Postavi komentar: