Predstavljamo sedam jednostavnih tehnika za brzo opuštanje kada osećate da ste pod stresom:

Duboko disanje: Udahnite polako kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ovo je već oprobana tehnika za redukciju stresa, a ako ste neobično uznemireni probajte svaki put da produžite udah za sekundu ili dve. Ponavljanje ovog procesa pomaže smirivanju i smanjivanju stresa.

Meditacija: Posvetite nekoliko minuta meditaciji. Namestite se tako da vam bude udobno, zatvorite oči i usredsredite se na disanje ili upotrebite vođeni vodič za meditaciju kako biste smirili um.


Šetnja ili vežbanje: Fizička aktivnost može da pomogne u oslobađanju napetosti. Kratka šetnja ili lagana vežba mogu biti od velike pomoći u smanjenju stresa.

Slušanje opuštajuće muzike: Odaberite muziku koja vam prija i opušta. Melodije sporog tempa ili zvukovi prirode često pomažu u opuštanju.

Tehnike vizualizacije: Zamislite mirno mesto ili situaciju koja vas opušta. Vizualizacija može da pomogne u preusmeravanju uma i smanjenju stresa.


Topla kupka ili tuš: Opustite se u toplom kupanju ili tuširanju. Topla voda može opustiti mišiće i um.

Pisanje ili crtanje: Iskažite svoja osećanja putem pisanja u dnevniku ili se izrazite kroz crtanje. Ovo može pomoći u oslobađanju nakupljenog stresa.

Kombinovanje nekoliko tehnika može biti veoma korisno u brzom smanjenju stresa i postizanju opuštanja. Važno je eksperimentirati i pronaći metode koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.