Područja koja ulaze u "plave zone" su: Okinawa (Japan), Sardinija, (Italija), Ikaria, (Grčka), Nicoya poluostrovo, (Kostarika), (Loma Linda), SAD.

Ovo su neke od najboljih jutarnjih navika najdugovečnijih ljudi na svetu.

Obilan doručak poput činije zobi preporučuje saradnik National Geographica i nagrađivani novinar Dan Buetner. U TikTok video snimku, on otkriva da je ovsena kaša savršen doručak u oblastima Plave zone; posebno kada krećemo u hladnije mesece. Buettner kaže da birate sporije kuvanu kašu i uživate dodatno u  orašastim plodovima, posebno bademima. "Kuvajte ih zajedno", kaže on. "Biće vam potrebno samo 10 minuta da omekšate bademe, pa dodajte malo ovsenog mleka. Volim slatko, pa dodam kašičicu javorovog sirupa i malo cimeta koji je antibakterijski i pojačava slatkoću bez dodavanja šećera", objasnio je.

Jutra mogu da budu užurbana, ali pre nego što otvorite laptop ili započnete dan, odvojite malo vremena da se povežete sa partnerom i porodicom. „Postavljanje porodice na prvo mesto je nešto u čemu su pojedinci u Plavim zonama profesionalci — i jasno je da ubiraju prednosti ove navike koja hrani dušu“, kaže Buettner, otkrivajući u TikTok videu: „Temelj svake kulture dugovečnosti u svetu je način na koji se oni povezuju. Morate dati prednost porodici nad poslom i hobijima."

Ako je šoljica tople kafe već deo vašeg jutarnjeg rituala, uradite isto što i stanovnici Plavih zona koji praktikuju ovu naviku. Inače, neki dokazi pokazuju da je ispijanje kafe odličan način za početak dana. Kafa može poboljšati raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu; a takođe sadrži esencijalne antioksidante.

Istraživanja takođe pokazuju da starije osobe koje su postavile jasnu svrhu života i ciljeve imaju tendenciju da žive duže od osoba koje to ne čine. Postavljanje ciljeva i određivanje svrhe za svaki dan pametna je jutarnja navika koju je neophodno steći, a može da vam pomogne da produžite život! U mnogim Plavim zonama, ideja o svrsi i ono što motiviše te pojedince da ujutro ustanu ključni je deo njihovog načina života. Stanovnici Okinawe to nazivaju ikigai, a stanovnici Nikoje plan de vida", objasnio je Buettner za EatThis,NotThat.