Ovu su namirnice koje doprinose osećaju umora: Ujutru ih posebno izbegavajte!

Prema nedavnom istraživanju na više od 9.000 ljudi, skoro polovina odraslih Amerikanaca pati od nedostatka sna, a 25 odsto je izjavilo da se oseća „veoma pospano“ tokom dana. Uobičajeni krivci za našu kolektivnu iscrpljenost uključuju depresiju, anksioznost, virusne infekcije i određene lekove, prema Klinici Mejo. Međutim, hrana koju konzumirate i pića koja pijete mogu da budu još jedan razlog zašto se osećate umorno tokom dana, piše Best Life.

Stručnjaci kažu da vam hranljiva hrana i pića daju energiju koja vam je potrebna da ostanete aktivni i radite stvari koje volite. Međutim, neke namirnice vas mogu umoriti. Neke od vaših omiljenih poslastica mogle da budu krive za umor.

Voće i povrće

Da, voće i povrće su odlični za vas - ali takođe imaju malo kalorija, a ako ne jedete dovoljno visokokalorične hrane poput mahunarki, integralnih žitarica, orašastih plodova i nemasnih proteina, možete se osećati iscrpljeno. Studija iz 2020. godine objavljena u Nutrients otkrila je da ishrana bazirana na premalo niskokalorične hrane može dovesti do gubitka težine, nedostataka hranljivih materija i energetskih nedostataka.

- Konzumiranje hrane, koja je niskokalorična, može izazvati osećaj umora jer ste fizički siti, ali ne dajete telu potrebnu energiju. Mnoga niskokalorična hrana, poput lisnatog povrća, brokolija i drugog povrća sa malo skroba, pa čak i namirnice poput kokica, imaju mnogo, ali ne dovoljno kalorija da vam daju dovoljno energije, kaže Kelsi Kunik, registrovani dijetetičar i konsultant za ishranu za Zenmaster Wellness.

Pića zaslađena šećerom

Nije tajna da su dodatni šećeri loši za vaše zdravlje, a nalaze se u mnogim stvarima: od žitarica za doručak i sokova, do slatkiša i gaziranih pića. Dodati šećeri povećavaju rizik od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes, gojaznost, visok krvni pritisak, kognitivni pad. Pored toga, dodani šećeri mogu da izazovu umor zbog negativnog uticaja na kvalitet sna, prema studiji iz 2022. objavljenoj u The American Journal of Lifestyle Medicine. Istraživači preporučuju da šećeri ne čine više od 10 procenata vašeg dnevnog unosa kalorija za optimalno zdravlje.

- Ako često pijete pića sa dodatkom šećera, energija bi mogla da vam padne ispod svakog nivoa. Dodati šećeri povezani su sa lošim kvalitetom sna i promenama šećera u krvi zbog kojih možete da se osećate umorno, dodaje Kunik.

Energetska pića

Energetska pića često mogu da pojačaju vašu budnost. Međutim, to su samo pametne marketinške taktike. Većina energetskih pića bogata je kofeinom. Istraživanja pokazuju da prekomerni unos energetskih pića može narušiti kvalitet sna, dovesti do umora i uzrokovati padove energije.

- Iako je poznato da kofein podiže vašu energiju, previše kofeina može vas dovesti do umora. Osim što ometa vaš san, istraživači su otkrili da višak kofeina može dovesti do preteranog umora sledeći dan - kaže Kunik.

Peciva

Kada glad udari sredinom jutra, primamljivo je da zgrabite nešto što je garantovano lako i ukusno, poput mafina ili peciva. Međutim, peciva poput ovih sadrže mnogo dodatog šećera i rafinisanih ugljenih hidrata i nemaju nutritivnu vrednost kao što su proteini, vlakna i masti. Kao rezultat toga, njihovo konzumiranje će izazvati privremeni skok šećera u krvi pre naknadnog energetskog pada, što će uzrokovati da se osećate umorno i nemate energije, kažu stručnjaci iz Sanford Health-a.

- Prerađeni pekarski proizvodi kao što su mafini, kolači i keks obično imaju visok udeo rafinisanog brašna i dodanog šećera, dok su siromašni proteinima. Previše šećera i rafinisanih ugljenih hidrata bez proteina i vlakana, koji pomažu u usporavanju varenja tog šećera, dovode do naleta oslobođene energije, zbog čega se možete osećati dobro sat ili dva, ali nakon toga ćete verovatno biti umorni. , objašnjava Kunik.