Osam jednostavnih načina da se svakodnevno povežete s prirodom

„Sve je više istraživanja koja pokazuju da ljudi koji imaju više kontakta s prirodom često imaju bolje opšte zdravstvene ishode i stabilnije raspoloženje. Čak i kratki trenuci u dodiru s prirodnim elementima mogu biti veoma korisni“, kaže Erin Kehrier, terapeutkinja i osnivačica centra Common Current Therapy.

„Boravak u prirodi, u bilo kom njenom obliku, pomaže ljudima da se osećaju prizemljenije i manje preopterećeno. Donosi osećaj smirenosti i pomaže telu da se opusti.“

Od jednostavnih aktivnosti na otvorenom, poput slušanja zvukova obližnjeg jezerca, do malih rituala u kući koji prizivaju prirodu – ove ideje mogu vam pomoći da unesete više prirodnog balansa u svakodnevicu.

1. Napravite malu baštu

Ako imate makar mali komad prostora, baštovanstvo je odličan način da redovno budete u kontaktu s prirodom.
„Pokazalo se da baštovanstvo pozitivno utiče na naše raspoloženje na više načina“, kaže Sara Panzer, psihoterapeutkinja iz Njujorka.

Studija iz 2022. godine pokazala je da rad u bašti može poboljšati psihološko blagostanje i čak pomoći u prevenciji određenih problema sa raspoloženjem.

To može biti mali kutak sa začinskim biljem ili nekoliko redova cveća. Ako je napolju hladno, Panzer predlaže jednostavno rešenje – napravite malu baštu u kući. Čak i začinsko bilje na kuhinjskom pultu može biti dovoljno.

2. Pustite zvuke prirode

Slušanje snimaka ptičjeg cvrkuta, šuma vode ili vetra kroz krošnje drveća veoma je jednostavan način da se povežete s prirodom.

„Takve snimke možete pronaći na internetu i pustiti ih tiho u pozadini dok obavljate svakodnevne poslove – slažete veš, perete sudove ili radite za računarom“, kaže Kehrier.

Pošto ne zahtevaju posebnu pažnju, zvuci prirode mogu postati prijatna atmosfera koja nas prati kroz dan.

3. Posmatrajte prirodu

Mirno sedenje u parku, dvorištu ili pored vode može biti iznenađujuće jednostavan način da iskusite dobrobiti boravka u prirodi.

Kada se smestite, samo posmatrajte okruženje i osluškujte šta se dešava oko vas.

„Posmatranje drveća, životinja, cveća ili kamenja može poboljšati koncentraciju, smanjiti stres i popraviti raspoloženje“, kaže terapeutkinja Laura Sgro.

Istraživanja pokazuju da već 40 sekundi posmatranja prirode može pomoći smirivanju nervnog sistema i poboljšanju fokusa.

4. Sedite pored otvorenog prozora

U danima kada vam se ne izlazi napolje, i kratka pauza pored otvorenog prozora može biti prijatan način da unesete malo prirode u dom.

„Otvorite prozor makar na nekoliko minuta i obratite pažnju na zvuke, mirise i osećaj svežeg vazduha“, savetuje Panzer.

Da bi iskustvo bilo još prijatnije, uredite mali kutak pored prozora – udobnu stolicu, mekano ćebe i stočić za šolju čaja.

5. Vežbajte jogu napolju

Joga na otvorenom može učiniti čak i kratko istezanje mnogo prijatnijim.

Raširite prostirku na terasi, balkonu, u dvorištu ili na travi u parku i uradite nekoliko laganih vežbi svojim tempom. Možete potražiti i organizovane časove joge na otvorenom – na krovnim terasama ili u parkovima, gde ćete uz vežbanje uživati i u mirisima i zvucima prirode.

6. Posetite zatvoreni zeleni prostor

Ako želite dozu prirode bez dužeg boravka napolju, zatvoreni vrtovi mogu biti idealno rešenje.

Botaničke bašte, staklenici, vrtovi sa leptirima ili atrijumi puni biljaka nude zelenilo, prirodnu svetlost i prijatnu atmosferu – bez brige o vremenskim uslovima.

Prošetajte polako, zastanite da posmatrate zanimljivu biljku ili jednostavno sedite nekoliko minuta i napravite malu pauzu od telefona i ekrana.

7. Napravite prirodni ukras za dom

Ova jednostavna aktivnost podrazumeva kratku šetnju i prikupljanje sitnih „blaga“ iz prirode.

Prošetajte stazom u parku, dvorištem ili krajem i obratite pažnju na zanimljive detalje – otpale grančice, divlje cveće, kamenčiće ili školjke.

Kod kuće ih možete složiti u posudu, vazu ili dekorativni tacnu i postaviti na sto ili prozorsku dasku.

„Briga o tim malim aranžmanima i posmatranje prirodnih materijala pomaže jačanju veze između tela i uma“, objašnjava terapeutkinja Cory Reid-Vanas.

8. Vizualizujte prirodu

Za ovu vežbu možete ostati u kući.

Sedite na udobno mesto, zatvorite oči i zamislite prizor iz prirode – planine pod snegom, šumu ili obalu mora.

„Pokušajte da zamislite da ste zaista u tom okruženju i uključite sva čula“, kaže Sgro. „Šta vidite, čujete, osećate ili mirišete u tom prizoru?“

Provedite nekoliko minuta u toj mentalnoj slici i obratite pažnju na to kako se telo i misli postepeno smiruju.