Koliko vam je vežbanja zaista potrebno? Odgovor zavisi od ovih sedam faktora

Genetika

Genetika ima važnu ulogu u tome kako telo reaguje na fizičku aktivnost. Genetske razlike mogu uticati na sastav mišićnih vlakana, metabolizam i sposobnost kardiovaskularnog sistema.

Zbog toga su neki ljudi prirodno skloniji aktivnostima izdržljivosti, dok drugima više odgovaraju vežbe koje zahtevaju snagu.

Brzina metabolizma

Metabolizam se razlikuje od osobe do osobe, između ostalog zbog genetskih i fizioloških faktora. Neki ljudi imaju višu bazalnu stopu metabolizma, što znači da u stanju mirovanja troše više energije.

To može uticati na ukupnu potrošnju kalorija tokom vežbanja, ali i na to koja vrsta i intenzitet fizičke aktivnosti mogu biti najpogodniji za održavanje telesne težine i kondicije.

Građa tela

Sastav tela takođe utiče na način na koji organizam reaguje na vežbanje. Osoba koja ima veći udeo mišićne mase može imati drugačije sposobnosti kada je reč o snazi i izdržljivosti od osobe koja ima veći procenat telesne masti.

Zato isti trening ne mora imati isti efekat na različite ljude.

Godine

Potrebe za fizičkom aktivnošću menjaju se tokom života. Deca i tinejdžeri imaju drugačije potrebe povezane sa rastom i razvojem, dok kod odraslih i starijih osoba veći značaj mogu imati očuvanje gustine kostiju, mišićne snage i funkcionalnih sposobnosti.

Lični ciljevi

Ne želi svako da bude brži, snažniji ili da izgubi kilograme. Ciljevi zbog kojih ljudi vežbaju veoma su različiti, pa bi i plan treninga trebalo da bude prilagođen upravo njima.

Važne su i lične sklonosti. Neko uživa u grupnim treninzima i sportovima, dok drugima više odgovara vežbanje nasamo.

Aktivnost između treninga

Na potrebe za vežbanjem utiče i ono što radite tokom ostatka dana. Osoba koja ima fizički zahtevan posao verovatno nema iste potrebe za dodatnim vežbanjem kao neko ko veći deo dana provodi sedeći.

Važan deo cele priče je i oporavak. Telo se tokom odmora prilagođava naporu i tada se ostvaruje veliki deo napretka. Pri tome se vreme potrebno za oporavak razlikuje od osobe do osobe, čak i kada su dve osobe radile isti trening.

Psihološki faktori

Na izbor fizičke aktivnosti i istrajnost u vežbanju utiču i psihološki faktori, poput motivacije i nivoa stresa.

Zato je za efikasan i dugoročno održiv plan vežbanja važno uzeti u obzir individualne razlike, umesto očekivati da isti program odgovara svima.

Razumevanje sopstvenih potreba može pomoći da fizička aktivnost bude prilagođena telu, ciljevima i svakodnevnom životu, a samim tim i lakša za održavanje na duže staze.