-
Poslednjih 5 pesama
- Neno Belan - Rijeka snova
- Indexi - Bacila je sve niz rijeku
- Tap 011 - Zbog tebe
- Zana - Ozenices se ti
- Neverne Bebe - Da ima nas
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoRuska salata sa pršutom
Ruska salata tradicionalno se priprema za praznike, a nekada nije loše eksperimentisati sa ukusima i probati malo drugačije varijante jela koja su nam poznata. Ako volite eksperimente u kuhinji, slobodno dodajte pršutu u poznatu salatu.
-
ZdravljeNova studija otkriva da svakodnevna konzumacija jagoda može da ublaži depresiju
Istraživači sa Univerziteta u Sinsinatiju tvrde da bi svakodnevna konzumacija jagoda kod ljudi srednjih godina mogla da pomogne u smanjenju rizika od demencije, ali i da ublaži depresiju.
Patite od migrene? Izbegavajte ovu hranu i pićaU zavisnosti od vaših jedinstvenih pokretača, moguće je da vaša ishrana može da doprinese vašim glavoboljama. Različite vrste hrane su povezane sa tupim, oštrim bolom, mučninom i problemima sa vidom zbog migrene.
-
PutovanjaSejšeli: Oaza prirodnih čuda u Indijskom okeanu
Mnogobrojni ljubitelji prirode, egzotike, predivnih plaža i tirkiznog mora sigurno su već posetili Sejšele. Oni koji još uvek nisu imali priliku da vide ovo čarobno mesto u ovom tekstu će samo pronaći dodatne razloge da ga posete.
Izletnički vodič za Prvi Maj; Beograd i okolina BeogradaAko živite u Beogradu, a nemate nikakav plan za praznik koji se bliži, ovaj vodič sigurno može da vam pomogne pri izboru savršene lokacije. S druge strane Beograd, ali i okolina Beograda mogu dosta toga da ponude ako dolazite iz drugog kraja zemlje.
-
PreporučujemoSačuvajte svežinu i hrskavost zelene salate
Da li se i vama desilo da vam zelena salata istruli posle samo dva dana? To će se verovatno desiti ako je ne skladištite pravilno. Uz trik koji vam predstavljamo, a za koji su vam potrebni samo papirni ubrusi salata može da ostane sveža i do pet dana.
Vratite nakitu sjaj: Srebro se najlakše čisti baš ovakoMnogi od nas nakit nose svakodnevno, a čini se da je zaista mali procenat onih koji nakit redovno čiste I održavaju.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.29 117.11 117.93 CHF 119.14 119.98 120.82 USD 108.60 109.37 110.13
-
Neverovatne prednosti konzumacije proteina
Postoje naučno podržani razlozi zbog kojih posetioci i ljubitelji teretane obično unose više proteina od onih koji nisu mnogo aktivni.
29-09-2023 | 10:26 | Autor/Izvor: Naxi media, Eat This Not That
Foto: Bigstock, New Africa
Prednosti proteina su dalekosežne, počevši od toga da mogu da vam pomognu da izgubite kilograme, održite metabolizam i izgradite i održite mišićnu masu, što znači više snage i manje telesne masti (zdravo, zategnute ruke i trbušnjaci).
Preporučeni unos u ishrani (RDA) za odraslu osobu koja sedi je 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine ili 0,36 grama proteina po kilogramu telesne težine. Ovo dolazi od prosečnog dnevnog unosa od 46 grama proteina za žene i 56 grama proteina za muškarce, prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).
Naravno, ovaj makro zvezde vam pomaže da izgradite i održite mišiće, ali je takođe odgovoran za čitav niz zdravstvenih prednosti. Pročitajte u nastavku o svim prednostima proteina.
Proteini mogu da pomognu u smanjenju žudnje za hranom
Proteini utiču na naše hormone koji regulišu glad, posebno na hormone grelin i peptid II (PII).
„Ghrelin pomaže u suzbijanju signala gladi, a pokazalo se da PII smanjuje unos hrane i povećava potrošnju energije“, kaže Megan Hilbert, dijetetičar iz Top Nutrition Coaching-a.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje obroka bogatog proteinima može da pomogne u suzbijanju grelina (hormona gladi) dok istovremeno povećava PYY (koji pomaže u suzbijanju apetita), delujući kao dvostruki udarac protiv žudnje.
Proteini mogu da vam pomognu da izgubite višak kilograma
Proteini su hranjivi sastojci koji doprinose sitosti, što znači da vam mogu pomoći da se duže osećate sito, a ako niste toliko gladni kao obično, verovatno ćete na kraju pojesti manje kalorija.
"Proteini imaju veći termički efekat hrane (TEF) u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija u procesu probave, apsorpcije i korišćenja proteina", kaže Jordan Hill, nutricionista.
Budući da je mišićna masa metabolički efikasnija od masne mase, što je više imamo, sagorevamo više kalorija u mirovanju u poređenju sa nekim ko možda ima veću količinu masti.Zato je unos dovoljno proteina kada pokušavate da smršate tako važan.
"Unošenje adekvatnih proteina da doprinese održavanju mišićne mase, što dovodi do većeg sagorevanja kalorija u mirovanju u poređenju sa onima koji gube mišićnu masu tokom svog puta mršavljenja", kaže Hill.
Proteini mogu da ubrzaju vaš metabolizam
"Ubzavanje metabolizma" se odnosi na povećanje brzine kojom vaše telo sagoreva kalorije ili troši energiju. Ovo može da pomgne u upravljanju težinom, nivoima energije, iskorišćavanju nutrijenata i kontroli šećera u krvi.
Mogu da vam pomognu da sprečite povrede kako starite.
Proteini pomažu u izgradnji i održavanju mišića, a to je posebno važno kako starite zbog nesrećnog fenomena zvanog sarkopenija. „Sarkopenija je postepeni gubitak mišićne mase koji počinje u našim 30-im godinama i nastavlja se u starosti“, kaže Hilbert.
Ali unošenje dovoljne količine proteina može da pomogne u ovom prirodnom procesu tako što će obezbediti da naši mišići imaju gradivne blokove koji su im potrebni. I evo zagonetke: Gubitak mišićne mase može doprineti smanjenoj sposobnosti za obavljanje osnovnih aktivnosti, kao što je penjanje uz stepenice i nošenje namirnica, kao i povećan rizik od povreda, kaže Hilbert.
Unošenje dovoljne količine proteina može vam pomoći da održite mišićnu masu i snagu kako biste nastavili sa osnovnim aktivnostima bez povreda. A kombinovanje dijete sa visokim sadržajem proteina sa treningom otpora će izgraditi više mišića - dvostruki udarac sarkopeniji, prenosi Eat this, Not That.
-
Pročitajte i...Signali koje nam telo šalje kada ne unosimo dovoljno proteina
Trebalo bi da dobijamo najmanje 10% dnevnih kalorija iz proteina.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: