Vredni saveti za poboljšanje zdravlja srca

Pušenje je jedan od najznačajnijih faktora rizika za bolesti srca na koje možete uticati. Američko udruženje za srce (AHA), Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da prestanete sa konzumiranjem duvanskih proizvoda.

Prestanak pušenja može značajno poboljšati zdravlje srca, ali i druge promene u načinu života – poput prilagođene ishrane, redovnog vežbanja i brige o mentalnom zdravlju – mogu doprineti očuvanju zdravlja srca.

Promene u ishrani koje pogoduju srcu

Smanjenje viška telesne masti

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American College of Cardiology povezalo je višak masnoće na stomaku sa povišenim krvnim pritiskom i nezdravim nivoima lipida u krvi. Manji unos kalorija i kontrolisanje veličine porcija mogu napraviti veliku razliku.

Ubacite vlakna u ishranu

Prema Mayo Clinic, ishrana bogata rastvorljivim vlaknima može da smanji nivo "lošeg holesterola" (LDL). Izvori rastvorljivih vlakana uključuju pasulj, ovsene pahuljice, ječam, jabuke, kruške i avokado.

Ne preskačite doručak

Prvi obrok u danu je ključan. Doručak bogat celovitim žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim proteinima može pomoći u održavanju zdrave težine i srca.

Jedite ribu

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tune, sardine i haringe, pomaže u zaštiti srca. Preporuka je da ribu konzumirate najmanje dva puta nedeljno.

Uključite orašaste plodove

Bademi, orasi i lešnici sadrže zdrave masti, proteine i vlakna, što pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Smanjite unos soli

Manji unos soli može značajno smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Izbegavajte procesuiranu hranu i brzu hranu bogatu solju.

Ograničite unos zasićenih masti

Smanjenje zasićenih masti na manje od 7% dnevnog unosa kalorija može umanjiti rizik od bolesti srca. Zamenite nezdrave masti zdravim alternativama, poput maslinovog ulja i avokada.

Pijte čaj

Zeleni i crni čaj sadrže spojeve koji mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Jedite tamnu čokoladu

Tamna čokolada bogata flavonoidima može smanjiti upale i rizik od bolesti srca kada se konzumira u umerenim količinama.

Uključite vežbe u svakodnevnu rutinu

Budite aktivni tokom dana. Bez obzira na težinu, dugo sedenje može nepovoljno da utiče na zdravlje srca. Pravite pauze tokom rada, prošetajte u toku pauze za ručak i praktikujte redovne vežbe u slobodno vreme.