Vitamini i minerali neophodni ženama

Da bi funkcionisalo bez ikakvih problema i zastoja, ženskom telu su neophodni određeni vitamini i minerali. Oni su važni kako za zdravlje, tako i za izgled svake žene.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 13.9.2013. - 14:05:00

Foto:(lahoripoint)

Gvožđe
Kada u organizmu nema dovoljno gvožđa, javlja se opšta slabost organizma koja je kod žena triput češća nego kod muškaraca. Ovaj mineral ima glavnu ulogu u snabdevanju ćelija kiseonikom i veoma je važan za održavanje energije. Do menopauze telu je dnevno potrebno 18, posle toga 8, a trudnicama 27 miligrama.

Gvožđe se nalazi u mesu, ribi, spanaću, mahunarkama, džigerici, plodovima mora. Da biste ga što bolje iskoristili iz hrane, istovremeno konzumirajte vitamin C (ima ga u paradajzu, paprici, agrumima).

Magnezijum
Važan je za očuvanje imuniteta, zdravlje kostiju, mišića i nerava, a i odlična je zaštita od stresa.

Ima ga u celim zrnima žitarica, semenkama, spanaću, orašastim plodovima.


Foto:(oup)

Kalcijum
Važan je za izgradnju kostiju i mišića i održavanje zdravog krvnog pritiska. Ako ga nemate dovoljno u organizmu, osetićete nervnu osetljivost, patićete od nesanice, srce će ubrzano kucati, a mišići se grčiti. U slučaju većeg nedostatka kalcijuma osetićete i ukočenost, trnjenje u rukama i nogama, bolove u mišićima. Neodostatak kalcijuma se odražava i na lepotu kose i noktiju.

Do menopauze ženi je potrebno 1.000 mg kalcijuma, a kasnije 1.200 mg. Ali kako toliku količinu organizam ne može da iskoristi odjednom, pojedinačna doza ne treba da bude veća od 500 mg.

Kalcijuma ima u mleku i mlečnim proizvodima (najviše u siru), algama, sušenom voću, sardinama, zelenom povrću (brokoli, kupus) i orašastim plodovima, a naročito u bademima.


Foto:(healthfoodxdrinks)

Vitamin D
Reč je u stvari o hormonu zaduženom za upijanje kalcijuma čime sprečava osteoporozu (koja češće pogađa žene nego muškarce), zaštitu kože od oštećenja i infekcija, održavanje imunološkog sistema, rad štitne žlezde, koji pritom štiti od najtežih bolesti kao što su rak dojke, materice i creva.

Na veliki nedostatak vitamina D ukazuju slabe kosti, a na manji - bol u čitavom telu, slabost i umor. Pokazatelj su i učestali bolovi u stopalima, kukovima, leđima i kolenima.

Da bi imale jače kosti žene bi od najranijeg detinjstva trebalo da unose više kalcijuma, a naročito posle menopauze kada ubrzano gube koštanu masu.

Dnevna preporučena doza je 2,5 mikrograma, a za trudnice do 10. Veće doze su potrebne i tokom zimskog perioda.

Vitamin D nalazi se u mesu, mleku, ribljem ulju, lososu, sardinama. Ipak, najbolji izvor je sunce. Dnevno se treba izlagati suncu oko 20 minuta.


Foto:(howtoloseweightfastforwomen)

Vitamin B7 (biotin)
Zadužen je za pretvaranje šećera u energiju, metabolizam i zdravlje kože.

Ima ga u šargarepi, karfiolu, žumancetu, bananama, pečurkama, piletini, ribi.

Vitamin B12
Čuva mozak, važan je za zdravlje nerava i krvnih ćelija, pomaže u izgradnji DNK i sprečava anemiju.

Ima ga u jajima, mleku i mlečnim proizvodima.