1. Vežba

Lezite na leđa, raširite noge u širinu kukova i savijte ih u kolenima u položaju za trbušnjake. Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.  Podižite trup, ali samo gornju polovinu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osetite kontrakciju mišića pa se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vežbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vežba je idealna za gornje trbušne mišiće.

2. Vežba

Lezite na leđa skupljenih nogu i tek malo savijenih u kolenima, a ruke ispružite uz telo pa dlanove podbočite pod stražnjicu. Podižite spojene noge do ugla od 90 stepeni pa ih polako spustite par centimetara do poda.

Vežbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vežba je idealna za donje trbušne mišiće.

3. Vežba

Lezite na leđa, noge skupite i savijte u kolenima. Zarotirajte kukove i noge polegnite na jednu stranu tako da vam je donje koleno naslonjeno na pod ili vrlo blizu poda, a gornje na njemu. Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste. Podižite trup, ali samo gornju polovinu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osetite kontrakciju mišića pa se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vežbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja , noge prebacite na drugu stranu i ponovite postupak.Ova vežba je idealna za gornje bočne trbušne mišiće.