Tri naučno-podržane dijete koje će vam zaista pomoći da smršate
Popularne dijete, koje se nazivaju i brze dijete, koje slavne ličnosti i uticajni ljudi promovišu, postoje već godinama. Studije ipak sugerišu da oko 80 odsto svih dijeta ne uspe – pri čemu osoba na kraju vrati svu težinu koju je izgubila ili čak dobije više nego što je izgubila.
03-04-2025
|10:06
|Autor / Izvor: Naxi media, The Sun
Jedan registrovani nutricionista je priznao da postoji nekoliko trendova u ishrani koje ne treba zanemariti.
1. Keto dijeta
Ketogena dijeta je dijeta, koju navodno koriste glumci poput Hale Beri. Ne može se poreći da može biti veoma efikasna za gubitak težine. Osnova premisa dijete je da se smanji unos ugljenih hidrata na ekvivalent od oko jedne banane dnevno kako bi se izgubila težina.
Umesto dobijanja energije iz ugljenih hidrata, kao što su hleb i pirinač, korisnici se ohrabruju da jedu puno zdravih masti i proteina.
Na primer, večera može biti salata od pilećeg avokada sa povrćem koje ima malo ugljenih hidrata, poput spanaća.
Nutricionistički terapeut Eleanor Hoath, iz Well Nourished, kaže da konzumacija proteina zaista može da pomogne kada pokušavate da smanjite težinu.
"Proteini održavaju sitost i zato vas duže drže sitima, što znači manje šanse za grickanje tokom dana!" kaže The Sun. Keto dijeta se takođe fokusira na puno masti, za koje Eleanor kaže da ima i druge zdravstvene prednosti. „Masti su neverovatno važne za održavanje zdravih nivoa hormona i izbegavanje da telo uđe u stanje stresa“, kaže Elenor.
2. Dijeta bazirana na voću i povrću
Pokazalo se da dijeta, koju voli Arijana Grande ima pozitivan efekat na creva, što zauzvrat može da dovede do gubitka težine.
„Posedovanje zdravog crevnog mikrobioma može da promeni način na koji varimo, obrađujemo i metabolišemo hranu, što ima dubok uticaj na način na koji naše telo koristi hranu kao gorivo“, kaže stručnjak.
Važno je da znate da veganska ishrana može da bude i zdrava i nezdrava. Na primer, malo je verovatno da možete izgubiti težinu dok jedete velike količine prerađene hrane.
Ali pokazalo se da konzumacija namirnica, poput voća, povrća, žitarica i pasulja, pomaže u gubitku težine.
U dvogodišnjem istraživanju na 64 starije žene sa prekomernom težinom, one koje su jele zdravu vegansku hranu izgubile su skoro četiri puta više kilograma u poređenju sa onima na dijeti sa niskim sadržajem masti.
NHS preporučuje da jedete najmanje pet porcija različitog voća i povrća svakog dana.
3. Dijeta za regulisanje šećera u krvi
Savetnik za ishranu dr Majkl Mozli napravio je dijetu za regulaciju šećera u krvi 2016. godine, kada je tvrdio da je preokrenula njegov dijabetes tipa 2. Cilj dijete je održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi.
Ljudi sa dijabetesom mogu da imaju visok ili nizak šećer u krvi. Konzumiranje puno hrane sa visokim sadržajem šećera može dovesti do "narastanja" nivoa šećera u krvi, što može dovesti do povećanja telesne težine, kaže Eleanor.
„To je zato što kada jedemo šećer, naše telo mora da proizvodi značajne količine insulina da bi ga preradilo.
„Nagli porast insulina čini da budete stalno gladni i tako nagomilate salo na stomaku.
„Važno je osigurati da šećer u krvi bude stabilan kako bi se izbegli stalni skokovi insulina tokom dana koji se mogu skladištiti u višku kao visceralna mast.
