Šest malih navika koje mogu da učine svaki dan boljim

„Zauzetost je često neizbežna, ali ne mora da deluje haotično kao što obično jeste“, kaže MK Klarkin, licencirani klinički socijalni radnik i izvršna klinička direktorka u organizaciji LifeStance Health. Usmeravanje pažnje na male užitke poznato je i kao savoring ili „hvatanje svetlucavih trenutaka“, što podrazumeva svesnu pažnju. Drugim rečima, nijedan trenutak nije suviše mali da bi se u njemu uživalo – a upravo ti sitni trenuci radosti mogu značajno da utiču na to kako se neko oseća iz dana u dan.

Šta kaže nauka o uživanju u jednostavnim zadovoljstvima?

Ešli Penja, licencirana klinička socijalna radnica i nacionalna izvršna direktorka organizacije Mission Connection, ističe da obraćanje pažnje na male užitke pomaže regulaciji nervnog sistema jer nas „usidruje“ u sadašnjem trenutku. To, posledično, smanjuje stres i anksioznost.

„Istraživanja pokazuju da aktiviranje čula, poput sluha, dodira ili mirisa pokreće parasimpatički nervni sistem i podstiče lučenje dopamina i serotonina“, objašnjava ona.

Ako se ova praksa uvede svakodnevno, raspoloženje se poboljšava, a osoba postaje emocionalno prisutnija. Klarkin dodaje da ti mali užici mogu biti veoma jednostavni: toplina šolje kafe u rukama ujutru, miris kiše pri izlasku iz kuće ili čak zadovoljstvo kada se pronađe poslednje slobodno parking mesto. U suštini, reč je o vežbanju zahvalnosti i usmeravanju pažnje na pozitivno iskustvo, što indirektno popravlja raspoloženje.

Šest jednostavnih zadovoljstava u kojima vredi uživati

Uživanje u malim stvarima ne zahteva dodavanje novih obaveza u raspored. Naprotiv – radi se o kratkoj pauzi, prisutnosti u trenutku i osluškivanju okruženja. Evo nekoliko jednostavnih užitaka koji su dostupni u svakom trenutku i u svako doba godine.

Boravak u prirodi

Od šumskih šetnji do laganog hodanja po komšiluku, brojna istraživanja potvrđuju da boravak u prirodi pozitivno utiče na blagostanje. Doživljaj je još snažniji kada se uključe sva čula – miris kiše, cvrkut ptica ili igra sunčevih zraka na cvetu.

„Upijanje tih detalja može biti prelepo čulno iskustvo i produbiti zahvalnost prema prirodi“, kaže savetnica za odnose dr Suzan Troter. „To može poboljšati raspoloženje i imati širi, pozitivan efekat na način na koji osoba prolazi kroz život.“

Omiljena pesma - bez multitaskinga

Slušanje omiljene pesme bez ikakvih drugih aktivnosti može biti snažno iskustvo. „Vredi obratiti pažnju na to koliko se instrumenata čuje u isto vreme“, predlaže Klarkin. Potpuno uranjanje u muziku i svesno uživanje u njoj bez paralelnih zadataka podstiče osećaj zahvalnosti i prisutnosti.

Meditacija tokom jela

Jelo je svakodnevna aktivnost, ali usporavanje i takozvana „meditacija tokom jela“ mogu da pretvore obrok u čulno iskustvo. To može biti bilo šta – od doručka kod kuće do dezerta u restoranu.

Meredit Berdmor, licencirana terapeutkinja, navodi primer čokolade: pre nego što je zagrize, zastane da oseti njen miris i zvuk omota pod prstima, a zatim obraća pažnju na teksturu, temperaturu i način na koji se topi u ustima. Tako se aktiviraju miris, dodir, sluh i ukus.

Pažnja na prijatan dodir

Izdvojiti pet minuta za osluškivanje telesnih senzacija može imati umirujući efekat. Držanje tople šolje, umotavanje u ćebe ili osećaj sunca na koži stvaraju fizičko uzemljenje koje smanjuje stres i podstiče osećaj smirenosti.

Vreme provedeno s dragim osobama

Ljudska povezanost ključna je za dobrobit. Istraživanja pokazuju da ljudi sa snažnim društvenim vezama žive duže i kvalitetnije. Svesno uživanje u vremenu provedenom sa porodicom ili prijateljima uz obraćanje pažnje na emocije i uzajamnost odnosa – može popraviti raspoloženje i ojačati otpornost na stres.

Svesno tuširanje

Tokom sledećeg tuširanja, vredi usporiti i obratiti pažnju na temperaturu vode, pritisak na koži i zvuk koji proizvodi. Vizualizacija vode koja „spira“ napetost i stres može dodatno pojačati efekat. Sa stanovišta nervnog sistema, ritmičan kontakt s vodom ima snažno umirujuće i regulišuće dejstvo.

Male promene u pažnji ne zahtevaju više vremena – samo drugačiji fokus. Upravo u tim kratkim, svesnim trenucima krije se potencijal da svaki dan bude barem malo bolji.