Ne trude se da izgledaju samopouzdano

Kad osete nedostatak samopouzdanja, mnogi ljudi pokušavaju da ga nadoknade tako što se trude da deluju sigurnije u sebe, što je greška. Kada pokušavamo da budemo nešto što nismo, sami sebi šaljemo poruku: "Nisam zadovoljan sobom – imam problem." Ostavite taj pritisak i osetićete olakšanje.

Istraživanja iz 2022. godine pokazuju da pokušaj "izgledanja" samopouzdano može biti kontraproduktivan, jer često vodi ka osećaju sumnje i lažnom predstavljanju, što može delovati neautentično i narušiti kredibilitet. Umesto toga, stručnjaci naglašavaju važnost izgradnje samopouzdanja kroz autentične akcije, razvijanje veština i samosaosećanje.

Slušaju sa pažnjom

U središtu društvene anksioznosti nalazi se konstantna pažnja usmerena na sebe. Umesto da sebe analizirate, pokušajte da se fokusirate na druge ljude. To će vam pomoći da se opustite. Kada iskreno slušamo, povezujemo se sa ljudima na način na koji mnogi ne uspevaju.

Studija objavljena u International Journal of Listening pokazuje da aktivno slušanje znatno poboljšava međuljudske odnose, povećava empatiju, smanjuje defanzivnost i jača povezanost među ljudima.

Prikazuju sebe kao "najuredniju verziju sebe"

Pojedini stručnjaci smatraju da je važno uvek izgledati doterano i moderno da biste povećali samopouzdanje. Međutim, preterana doteranost može povećati osećaj nelagodnosti. Umesto toga, budite čisti i uredni. Takav izgled budi osećaj samopoštovanja i udobnosti.

Istraživanje iz 2023. godine pokazuje snažnu povezanost između pozitivne slike o sebi i smanjene društvene anksioznosti, čime se omogućava ljudima da se osećaju prijatnije u socijalnim situacijama.

Ne zadržavaju stresne misli

Stresne misli nisu toliko značajne kao što vam se čini. Pustite ih da prođu. Držanje za njih često izaziva anksioznost.

Studija objavljena u Journal of Clinical Psychological Review ukazuje da sposobnost "puštanja" negativnih emocija nakon stresnog događaja doprinosi boljem mentalnom zdravlju i može čak imati i pozitivan uticaj na fizičko zdravlje.

Razumeju da su svi nesavršeni

Važno je prepoznati da svi prolazimo kroz slične životne izazove. Društvena anksioznost često se razvija u okruženju gde se osećamo "drugačije" od drugih. Svi smo nesavršeni, i to je u redu.

Odlučuju da uživaju

Osobe sa visokim samopouzdanjem znaju da nije potrebno da sve bude idealno da bi uživale u trenutku. Vaše uživanje nije uslovljeno okolnostima – vi ga donosite sa sobom.

Istraživanje iz 2022. godine pokazuje da čak i osobe sa društvenom anksioznošću mogu da uživaju u društvenim situacijama, posebno kada su okružene bliskim prijateljima i poznatim ljudima.

Traže zanimljive osobine kod drugih ljudi

Ako smo nervozni u društvu, skloni smo da razmišljamo samo o sebi i o tome kako izgledamo u očima drugih. Da bismo se opustili, važno je usmeriti pažnju na druge. Zainteresujte se za osobu ispred sebe i postavljajte zanimljiva pitanja. Tako ćete postati interesantniji i opušteniji.

Čine da se drugi osećaju važnim

Ova suptilna, ali moćna promena u načinu razmišljanja može poboljšati vaš društveni život. Pronađite načine da istaknete druge, podržite ih i pohvalite. Preusmerite pažnju sa sebe na druge ljude, što će pozitivno uticati na vaše socijalno iskustvo, samopouzdanje i poštovanje koje dobijate od okoline.