Pet malih navika koje menjaju način na koji vidiš sebe
Imati samopouzdanje i čvrsto verovanje u sebe je mnogo teži zadatak nego što obično priznajemo - sebi ili drugima. Bez obzira na to da li smatrate da imate zdravo samopouzdanje ili ne, svima nam se povremeno desi da posustanemo. „Samopoštovanje je doživotno putovanje; cilj je negovati što više trenutaka zdravog odnosa prema sebi i konstruktivno reagovati na izazove“, kaže terapeutkinja Džoj Pariš, LPC, viša menadžerka terapije u Headspace-u. To ne znači da morate uvek da se osećate dobro u vezi sa sobom ili svojim izborima, poenta je u tome da se ponovo podignete i vratite veru u sebe.
19-11-2025
|11:11
|Autor / Izvor: Naxi media, Real Simple
Da bi se jasnije sagledala razlika između zdravog i nezdravog odnosa prema sebi, stručnjaci za mentalno zdravlje ističu nekoliko ključnih pokazatelja. Zdravo samopoštovanje podrazumeva realan pogled na sebe, prepoznavanje sopstvenih snaga i slabosti, blag i podržavajući odnos prema sebi, kao i sposobnost da se na neuspehe reaguje sa otpornošću. Ono uključuje veru u svoje sposobnosti i poštovanje ličnih granica, objašnjava Pariš.
„Nezdravo samopoštovanje može da ima dva oblika: nisko, koje se ogleda u sumnji u sebe i oštroj samokritici, i preuveličano, kada se sopstvene sposobnosti precenjuju i stalno traži potvrda od drugih.“ Dakle, nezdravo samopoštovanje ne znači samo lošu sliku o sebi, ponekad se manifestuje i kao preterani ego.
Postoji i neutralno samopoštovanje, nešto između zdravog i nezdravog. „Ono podrazumeva prihvatanje sebe bez snažno pozitivnih ili negativnih osećanja“, kaže Pariš. „Većina ljudi se tokom života kreće duž tog spektra, u zavisnosti od okolnosti.“
Ako želite da se osećate bolje u svojoj koži nego ranije, isprobajte neku, ili sve - od sledećih dnevnih praksi koje podstiču više ljubavi i brige prema sebi.
Pet dnevnih navika za zdravije samopoštovanje
1. Redovni trenuci samosaosećanja
„Razgovarajte sa sobom onako kako biste razgovarali sa osobom koju volite“, predlaže terapeutkinja Edie Stark, LCSW. „To ublažava oštre unutrašnje kritičare i pretvara ih u podržavajuće glasove. Ovo je često lakše od pukog ponavljanja afirmacija, koje kod niskog samopoštovanja mogu delovati neprirodno ili čak kontraproduktivno.“ Manje se oslanjajte na toksičnu pozitivnost, a više na iskreno razumevanje i blagu perspektivu.
2. Pomažite drugima
Činiti dobro drugima može vam pomoći da bolje vidite i vrednujete sebe. „Dela ljubaznosti jačaju osećaj svrhe i lične vrednosti“, kaže Pariš. „Volontiranje, mentorstvo ili jednostavne gestikulacije poput javljanja prijatelju mogu povećati osećaj povezanosti i lične kompetentnosti. Pomažući drugima, često prepoznamo sopstvene kvalitete koje inače zanemarujemo.“
Probajte da pošaljete poruku starom poznaniku, držite vrata nekom iza vas ili napišete rukom kratku poruku dragoj osobi.
3. Gradite kompetenciju
Rad na novoj (ili staroj) veštini podiže veru u sopstvene sposobnosti. „Izaberite jednu veštinu ili cilj i podelite ga na manje, dostižne korake“, preporučuje Pariš. „Svaki put kada završite zadatak, bilo da je to učenje novog recepta, završavanje projekta na poslu ili napredak u kondiciji - jačate osećaj sposobnosti i otpornosti. Uz vreme i ponavljanje, savladavanje veština gradi samopouzdanje, a samim tim i samopoštovanje.“
4. Okružite se podrškom
Možda zvuči kao kliše, ali „pravi“ ljudi oko vas značajno utiču na to kako vidite sebe. „Tražite odnose koji podstiču i ohrabruju, a ne one koji kritikuju bez razloga“, kaže Pariš. „Kada ste okruženi ljudima koji prepoznaju vašu vrednost, lakše je da tu vrednost i sami usvojite.“
Ponekad to znači da je vreme da se oprostite od površnih ili iscrpljujućih prijateljstava, ali ishod je vredan toga.
5. Radite stvari u skladu sa svojim vrednostima
„Uradite nešto što je u skladu sa vašim vrednostima, a ne samo sa izgledom ili produktivnošću“. „To gradi poverenje u sebe, bilo da je to volontiranje u azilu za životinje, slikanje kao kreativni ventil ili boravak u prirodi.“
