Pet jednostavnih wellness rituala koji vas zaista mogu učiniti srećnijima

„Mentalno i emocionalno zdravlje nisu odvojeni od fizičkog - to su međusobno povezani delovi jednog sistema“, kaže Dana Mahina, leadership kouč i autorka bestselera. „To stalno vidim kod uspešnih žena u mom programu - uspešno treniraju i piju zelene smutije, ali i dalje sagorevaju jer zanemaruju unutrašnje wellness rituale.“

Wellness rituali mogu se opisati kao namenske, svesne prakse koje neguju um, duh i emocionalno zdravlje. „Bez njih, mi zapravo samo ublažavamo simptome, umesto da se bavimo suštinom ispunjenog života“, objašnjava Mahina.

Dobra vest je da nikada nije kasno da u svakodnevicu uvedete jednostavne wellness navike. Ako ih praktikujete dosledno, razlika će biti primetna – a vrlo moguće i da ćete se osećati srećnije.

1. Svesni trenuci radosti (Intentional Microjoys)

Ne morate stalno tražiti nova, velika iskustva da biste osetili radost, ona se često krije u sitnicama. „Reč je o svesnom primećivanju malih trenutaka zadovoljstva tokom dana - savršene kafe, poruke od prijatelja, sunčevih zraka koji ulaze kroz prozor“, kaže Mahina. „To preusmerava mozak da primećuje pozitivne trenutke, umesto da stalno ‘skenira’ stres.“

Sledeći put kada uhvatite sebe u kratkom naletu sreće, zastanite i dozvolite sebi da ga u potpunosti osetite.

2. Zahvalnost za postavljene granice (Boundary Gratitude)

„Umesto da samo nabrajate na čemu ste zahvalni, osvestite i granice koje su omogućile te lepe stvari“, predlaže Mahina.
„Tako učite da svako ‘ne’ nečemu zapravo stvara prostor za ono što vam je zaista važno.“

Tokom sledeće mirne večeri kod kuće, setite se svih odluka koje su vas do tog trenutka dovele, uključujući i odbijeni poziv na izlazak. Ti izbori često imaju veću vrednost nego što mislimo.

3. Energetski bilans dana (Energy Auditing)

Na kraju dana napravite mali „energetski izveštaj“.

„Zapitajte se: Šta mi je danas dalo energiju, a šta mi ju je oduzelo?“, savetuje Mahina.

„Ova navika gradi samosvest i pomaže vam da sutra donosite usklađenije odluke.“

Ako vam prija, zapišite sve svoje dnevne „punjače“ i „potrošače“ energije.

4. Pauza prisutnosti (Presence Pausing)

U užurbanim danima teško je pronaći vreme za reset, ali ovaj trik traje svega 30 sekundi.

„Tri puta dnevno, odvojite pola minuta da samo primetite gde ste i kako se osećate, bez potrebe da išta menjate“, kaže Mahina.

„To nije meditacija, već svesna prisutnost.“

Ovakvo prihvatanje pomaže da shvatite da nije poenta u promeni emocija, već u njihovom prepoznavanju i imenovanju.

5. Provera usklađenosti sa ličnim vrednostima (Values Alignment Check-Ins)

Naše vrednosti oblikuju ono što jesmo – naročito kada odbijamo da ih kompromitujemo.

„Jednom nedeljno zapitajte se da li su vaši postupci bili u skladu s vašim vrednostima“, savetuje Mahina.

„To stvara osećaj zadovoljstva i autentičnosti.“

Kada se osećate izgubljeno ili neuravnoteženo, povratak osnovnim vrednostima može biti najbrži put nazad ka sebi.