Od izbora doručka može da zavisi da li ćete imati probleme sa spavanjem

Svi smo čuli izreku da je doručak najvažniji obrok u danu, ali koliko je to zaista tačno? Ispostavilo se da je doručak veoma važan i za san. Započinjanje dana hranljivim doručkom ima brojne zdravstvene prednosti, a ako ste neko ko se bori sa nesanicom ili se često budite u toku noći, treba da obratite pažnju na ono što unosite od ranog jutra.

Postoji nesporna veza između onoga što jedete i količine i kvaliteta vašeg sna, prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje SAD (NSF). Njihova opšta preporuka je ishrana bogata vlaknima, bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i nemasnim proteinima i sa malo šećera i zasićenih masti.

Ukratko: Praćenje ovog obrasca ishrane može vam pomoći da upadnete u dubok san koji obnavlja energiju i sprečava vas da se probudite tokom cele noći, kaže NSF.

"Preporučujem doručak koji uključuje povrće, voće, zdrave masti i antiinflamatorne hranljive materije, a ima manje zasićenih masti", rekao je Chester Wu, sertifikovani doktor medicine spavanja u Hustonu za Livestrong.com.

Na osnovu ovog saveta, zdrav doručak pre spavanja mogao bi da sadrži ovsene pahuljice, smutije, cela zrna, orašaste plodove, jaja i još mnogo toga.

Ipak, ne postoji pojedinačna hrana ili obrok koji će transformisati vaš ciklus spavanja, kaže dr Wu, tako da on naglašava važnost opšte zdrave ishrane.

„Nedostatak ključnih hranljivih materija — kao što su kalcijum, magnezijum i vitamini A, C, D, E i K — u ishrani je povezan sa različitim problemima sa spavanjem“, zaključio je doktor.