Nedostaje vam motivacija tokom jeseni? Isprobajte lični plan razvoja

Šta je „jesenji pad“ energije?

Kada dani postanu kraći, mnogi primećuju pad raspoloženja, energije i motivacije - fenomen poznat kao "jesenji slump". „To nije isto što i sezonska depresija, ali simptomi mogu biti slični“, objašnjava psihološkinja Lienna Wilson. Manjak sunčeve svetlosti smanjuje serotonin (hormon raspoloženja), a povećava melatonin, zbog čega postajemo umorniji i manje aktivni.

Kako napraviti lični plan razvoja?

Lični plan razvoja je vaš lični „plan učenja“. Možete ga zamisliti kao program koji sami kreirate: birate teme, knjige, kurseve ili aktivnosti koje vas inspirišu.

Na primer, kreatorka sadržaja Elizabeth Jean podelila je svoj oktobarski plan sa temama poput javnog zdravlja, vođenja dnevnika i „spooky sezone“, dok je Valerie Cradd dodala fizičku aktivnost, učenje novih reči i kreativne pauze poput slagalica i bojenja.

Krenite od tema koje vas zanimaju i prilagodite ih svom vremenu i energiji. To može biti kuvanje, crtanje, novi jezik, dokumentarci ili podkasti. Bitno je da birate ono što vas pokreće.

1. Preuzimite kontrolu nad sopstvenim razvojem

Osmišljavanje sopstvenog plana daje osećaj kontrole i svrhe, kažu psiholozi.

2. Potrudite se da pojačate motivaciju

Učenje novih stvari aktivira mozak i podstiče samopouzdanje. Čak i kratko čitanje motivacionih knjiga može povratiti energiju.

3. Postanite svesniji

Ovaj pristup vas podseća da obratite pažnju na osnovne potrebe — san, ishranu, ravnotežu.

4. Popravite raspoloženje

I mali zadaci mogu podići nivo dopamina. Aktivnosti s drugima, poput zajedničkog čitanja ili filmske večeri, dodatno jačaju dobro raspoloženje.

5. Gradite zdrave navike

Bez pritiska i očekivanja, lakše je uvesti rutinu - bilo da je u pitanju vežbanje, učenje jezika ili šetnja.