Zbog toga je važno obratiti pažnju na to koje suplemente uzimate, kada ih uzimate i u kojim količinama.

Kombinacije vitamina koje treba izbegavati

Vitamin C i vitamin B12

Vitamin C je snažan antioksidans koji jača imunitet, dok vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja nervnog sistema i formiranju crvenih krvnih zrnaca.

Istraživanja pokazuju da istovremeno uzimanje ova dva suplementa može smanjiti apsorpciju vitamina B12. Zato se preporučuje da ih uzimate s razmakom od najmanje dva sata.

Vitamin A u suplementima i hrana bogata vitaminom A

Vitamin A je rastvorljiv u mastima, što znači da se višak skladišti u organizmu. Zbog toga nije potrebno uzimati ga svakog dana. Prekomerni unos može oslabiti kosti i povećati rizik od preloma, a takođe može biti štetan za nerođene bebe.

Ako ste trudni ili uzimate suplemente vitamina A, izbegavajte jetru i paštete od jetre, jer su izuzetno bogate ovim vitaminom. Čak i ako ne uzimate suplemente, ove namirnice ne bi trebalo jesti više od jednom nedeljno.

Folna kiselina (vitamin B9) i vitamin B12

Iako su oba vitamina važna, prekomeran unos folne kiseline može prikriti simptome nedostatka vitamina B12. Pre nego što dodate ove suplemente u svoju rutinu, obavezno se posavetujte sa lekarom i proverite nivo vitamina u organizmu.

Vitamin E i vitamin K

Vitamin E može povećati rizik od krvarenja kod nekih ljudi. S druge strane, vitamin K pomaže u zgrušavanju krvi. Uzimanje ova dva vitamina zajedno može smanjiti efikasnost vitamina K, pa ih je bolje konzumirati odvojeno.

Druge kombinacije suplemenata koje treba izbegavati

Bakar i cink

Bakar i cink su esencijalni minerali koji igraju ključnu ulogu u zdravlju nervnog sistema, zarastanju rana i razvoju mozga. Međutim, kada se uzimaju zajedno, cink može ometati apsorpciju bakra. Osobe koje uzimaju velike količine cinka mogu razviti nedostatak bakra.

Zanimljivo je da neki proizvodi, poput krema za proteze, sadrže cink. Ako koristite takve kreme i primetite neurološke simptome, možda imate manjak bakra.

Zeleni čaj i gvožđe

I zeleni čaj i gvožđe donose brojne zdravstvene koristi, ali kada se uzimaju zajedno, antioksidansi iz zelenog čaja mogu smanjiti apsorpciju gvožđa.

Kalcijum i drugi minerali

Kalcijum je važan za zdravlje kostiju, ali može ometati apsorpciju cinka, magnezijuma i gvožđa. Ako uzimate više minerala, posavetujte se sa lekarom o najboljem vremenu za njihovu konzumaciju kako biste osigurali maksimalnu apsorpciju.

Koliko vremena treba između uzimanja različitih vitamina?

Vreme zavisi od vrste vitamina. Međutim, najvažnije pravilo je da suplemente uzimate redovno i uvek u vreme koje vam je lako da zapamtite.

Vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E i K) najbolje se apsorbuju uz obrok koji sadrži masti. Ovo važi i za multivitamine i prenatalne suplemente.

Simptomi loših kombinacija ili prekomernog unosa vitamina

Vitamini rastvorljivi u vodi uglavnom se izlučuju kroz urin ako ih unesete previše. Međutim, vitamini rastvorljivi u mastima se skladište u organizmu, što može dovesti do toksičnih nivoa.

Prekomeran unos vitamina B6 može izazvati neurološke probleme, uključujući trnjenje i peckanje u rukama i nogama.

Takođe, neki vitamini mogu ometati delovanje lekova. Na primer, vitamin K može smanjiti efikasnost lekova za razređivanje krvi.

Koje vitamine treba uzimati ujutru, a koje uveče?

Ujutru: B vitamini – najbolje ih je uzimati uz doručak jer mogu povećati nivo energije.

Uveče: Vitamin E – može pomoći u prevenciji problema s pamćenjem uzrokovanih nedostatkom sna i poboljšati kvalitet sna.

Interakcije vitamina, suplemenata i lekova

Određeni suplementi mogu ometati delovanje lekova na recept. Ako redovno uzimate lekove, obavezno se posavetujte sa lekarom pre dodavanja novih suplemenata.

Lekovi za razređivanje krvi

Vitamin A i vitamin K mogu negativno uticati na lekove za razređivanje krvi. Takođe, određeni biljni preparati, poput ribljeg ulja, belog luka, ginka, ginsenga i kantariona, mogu pojačati efekat ovih lekova.

Lekovi za srčane bolesti

Visoke doze vitamina D mogu loše delovati na lekove za snižavanje holesterola i krvnog pritiska. Kantarion može smanjiti efikasnost određenih lekova za srce, poput digoksina i verapamila.

Koji vitamini se preporučuju da se uzimaju zajedno?

Neki vitamini bolje deluju kada se kombinuju:

Gvožđe i vitamin C – Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora.

Folna kiselina i vitamin B12 – Obe hranljive materije su važne za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i sprečavanje umora.