Da li ste čuli za „kofeinsko dremanje“? Evo kako deluje!
Prema dr Markusu Ploesseru, stručnjaku za integrativnu medicinu u Open Mind Health-u sa fokusom na dugovečnost i spavanje, „kofeinsko dremanje“ traje oko 20 minuta, piše Huffpost. „Ideja je da, kada se probudite, kofein počne da deluje, pojačavajući osvežavajući efekat dremke“, objašnjava Ploesser. „Pristalice tvrde da ova kombinacija može povećati energiju i budnost efikasnije nego samo popodnevna dremka ili kafa.“
15-04-2025
|13:55
|Autor / Izvor: Naxi media, Huffpost
„Istraživanja i anegdotalni dokazi sugerišu da ovaj metod može biti delotvoran u povećanju budnosti i kognitivnih sposobnosti“, navodi Ploesser. Prema njegovom objašnjenju, teorija je da dremka pomaže uklanjanju adenozina, neurotransmitera koji podstiče san i akumulira se tokom budnosti. Kada kofein počne da deluje, blokira adenozinske receptore, sprečavajući nakupljanje osećaja pospanosti i time pojačava budnost. Ipak, dr Sullivan upozorava da „ima vrlo malo istraživanja o kofeinskoj dremci“ i da neće delovati za svakoga. „Znate da vam ovo prija ako se osećate produktivnije ili energičnije posle kratkog sna“, rekla je.
Za optimalne rezultate, dr Sullivan savetuje da izbegavate kofeinsku dremku preblizu vremena za spavanje. „Ciljajte na dremanje usred dana ili barem šest sati pre spavanja. Na primer, ako obično idete na spavanje u 22 sata, izbegavajte dremanje posle 16 časova“, rekla je. Takođe, preporučuje doslednost u vremenu dremanja i planiranje prema trenutku kada osećate pad energije tokom dana. Ako se osećate umorno posle ručka, odspavajte sat vremena kasnije, ali ne duže od 30 minuta. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ističu da je potrebno oko 15-45 minuta da se kofein apsorbuje.
Prema Ploesseru, za većinu ljudi „dremka od 20 minuta odgovara početku delovanja kofeina“. Međutim, Sullivan napominje da „količina kofeina u kafi može da varira“, pa će možda biti potrebno eksperimentisanje sa dužinom dremke. Preporučuje početak sa 20-minutnom dremkom i prilagođavanje za pet ili deset minuta kako biste pronašli optimalno trajanje. Takođe predlaže doslednost u izboru kafe radi stabilne kofeinske doze.
Ploesser savetuje da brzo popijete kafu, u roku od pet do deset minuta, kako bi kofein počeo da se apsorbuje dok spavate i počeo da deluje čim se probudite. Dodavanje šećera ili mleka je u redu ako vam je crna kafa prejaka, iako može blago da uspori apsorpciju kofeina, što neće bitno uticati na efikasnost. „Glavni problem bio bi ako dodatni šećer uzrokuje pad energije ili predstavlja problem za vašu ishranu“, dodaje Ploesser.
