Vežbe kojima ćete sačuvati vid

Do intenzivnog naprezanja oka dolazi tokom dugog rada na računaru, čitanja ili učenja.

"Mala dioptrija" koja se povremeno nosi nije rešenje. U slučaju višesatnog rada na računaru oči treba povremeno odmarati gledanjem u daljinu, i bar dva-tri puta dnevno nakapati veštačke suze. Treba nositi kvalitetne naočari za sunce, sa UV zaštitom. Sočiva treba nositi prema uputstvu i obavezno ih skidati najkasnije oko 22 sata, a posle toga koristiti naočari.

U slučaju naprezanja i zamora u očima primenite ove vežbe:

Zatvorite oči i vrhovima prstiju lagano pritisnite očne kapke. Zamislite da vam se pred očima nalazi časovnik. Pokrećite oči kao da pratite kretanje kazaljke najpre u pravcu njenog kretanja na satu, a potom obrnuto.

Poklopite šakom jedno oko, a drugom oku približavajte list papira na kome je nešto napisano, sve dok slova ne postanu oštra. Potom usmerite pogled na daljinu, pa onda desetak sekundi ponovo pogledajte u papir.

Kružite očima gore – levo – desno nekoliko puta, a potom u obrnutom smeru. Ne pomerajte glavu već samo oči. Ponovite vežbu nekoliko puta.

Rad za računarom, kao i čitanje podrazumeva gledanje iz blizine u monitor i kod ovakvih aktivnosti važno je redovno odmarati oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidnosti. Nakon svakih 10 minuta rada za računarom, pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi na najmanje tri metra od vas. Držite pogled na tom predmetu 10 sekundi, pravilno dišući i trepćući. To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preći u naviku kako biste sačuvali vid. Možda vam se ova kratka vežba čini napornom, međutim ona će vam vrlo brzo preći u naviku i pomoći u smanjenju napetosti u očima. Na ovaj način trenirate mišiće oka i sprečavate da se oči ulenje i naviknu na gledanje u blizinu, što oslabljuje vid.

Takođe, dok koristite računar, ne sme biti odsjaja na monitoru. Odsjaj je jak izvor svetlosti koji se reflektuje od ekrana računara, a jaka svetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za njih. Sa druge strane, to ne znači da treba da koristite računar u mraku jer to jako šteti vašem perifernom vidu. Normalna osvetljenost je najbolje rešenje, a vaše oči će vam biti zahvalne.

Ako želite da sačuvate dobar vid, treba da vodite računa i o ishrani. Za zdravlje očiju su izuzetno važni vitamini. Povećajte unos vitamina A, C i E i antioksidanata. Za bolji vid jedite šargarepu, spanać, jaja, ribu, riblje ulje, pomorandže, mandarine, limun, kupus, zeleno lisnato povrće, papriku, badem i kikiriki. Takođe, zdravlju očiju doprinose borovnice, sveže ili suve.