Ublažite simptome PMS-a
Predmenstrualni sindrom dobro je poznat svim pripadnicama lepšeg pola. Ukoliko i vi pirpadate onom delu ženske populacije kod kojih je on intenzivno izražen, evo načina kako da ga kroz ishranu ublažite.
26-05-2015
|12:56
Predmenstrualni sindrom dobro je poznat svim pripadnicama lepšeg pola. Ukoliko i vi pirpadate onom delu ženske populacije kod kojih je on intenzivno izražen, evo načina kako da ga kroz ishranu ublažite.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 4.6.2014. - 14:10:00
(Foto:bigstockphoto/alexraths)
Doktori kao preventivu preporučuju unos kalcijuma - 1200 miligrama na dnevnom nivou, jer kalcijum utiče na umanjivanje menstrualnih bolova i do 54% odsto.
Hrana koja je bogata kalcijumom: brokule i kupus, riba s mekim kostima kao što su konzervirane sardine i losos, bademi i drugi orašasti plodovi, mleko i mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće...
Kada su u pitanju prirodni izvori kalcijuma jako je teško odabrati između mleka i mlečnih proizvoda na jednoj i zelenog lisnatog povrća na drugoj strani.
Bez obzira što mleko u sebi sadrži više kalcija od zelenog povrća, našem organizmu više prija kalcijum iz povrća. Apsorpcija kalcijuma iz mleka je oko 32 posto, dok zeleno lisnato povrće ima stopu apsorpcije kalcijuma od preko 50 posto, posebno ako su u pitanju brokule ili spanać.
