-
Poslednjih 5 pesama
- Marija - Pozuri, Pozuri
- Galija - Da me nisi
- Valentino - Idu ptice selice
- Jakarta - Pozovi Me
- Goran Karan - Ne salji ladje
-
Propuštene emisijeOstale emisije
-
PreporučujemoGvakamole sos
Ovaj sos se izuzetno lako pravi a savršeno ide uz pivo, čips, tortilje i gazirane sokove. Poslužite ga pre glavnog jela uz grickalice ili ga jednostavno pripremite kao posni doručak.
-
ZdravljeNova studija otkriva da svakodnevna konzumacija jagoda može da ublaži depresiju
Istraživači sa Univerziteta u Sinsinatiju tvrde da bi svakodnevna konzumacija jagoda kod ljudi srednjih godina mogla da pomogne u smanjenju rizika od demencije, ali i da ublaži depresiju.
Patite od migrene? Izbegavajte ovu hranu i pićaU zavisnosti od vaših jedinstvenih pokretača, moguće je da vaša ishrana može da doprinese vašim glavoboljama. Različite vrste hrane su povezane sa tupim, oštrim bolom, mučninom i problemima sa vidom zbog migrene.
-
PutovanjaSejšeli: Oaza prirodnih čuda u Indijskom okeanu
Mnogobrojni ljubitelji prirode, egzotike, predivnih plaža i tirkiznog mora sigurno su već posetili Sejšele. Oni koji još uvek nisu imali priliku da vide ovo čarobno mesto u ovom tekstu će samo pronaći dodatne razloge da ga posete.
Izletnički vodič za Prvi Maj; Beograd i okolina BeogradaAko živite u Beogradu, a nemate nikakav plan za praznik koji se bliži, ovaj vodič sigurno može da vam pomogne pri izboru savršene lokacije. S druge strane Beograd, ali i okolina Beograda mogu dosta toga da ponude ako dolazite iz drugog kraja zemlje.
-
PreporučujemoSačuvajte svežinu i hrskavost zelene salate
Da li se i vama desilo da vam zelena salata istruli posle samo dva dana? To će se verovatno desiti ako je ne skladištite pravilno. Uz trik koji vam predstavljamo, a za koji su vam potrebni samo papirni ubrusi salata može da ostane sveža i do pet dana.
Vratite nakitu sjaj: Srebro se najlakše čisti baš ovakoMnogi od nas nakit nose svakodnevno, a čini se da je zaista mali procenat onih koji nakit redovno čiste I održavaju.
-
Kursna lista
Kupovni Srednji Prodajni EUR 116.29 117.11 117.93 CHF 119.14 119.98 120.82 USD 108.60 109.37 110.13
-
Ubedljivo najbolja vežba za stomak, leđa i noge
Plank je vežba koja donosi najveće benefite za telo, a ne treba vam nikakva oprema ni posebno za nju.
16-02-2024 | 13:04 | Autor/Izvor: Naxi media, Today
Foto: Bigstock, Prostock-studio
Ipak pravilno izvođenje ove vežbe je ključno za ubiranje prednosti. Plank je osnovna vežba, što znači da ne samo da radi na trbušnjacima, već i jača vaše ruke, leđa i donji deo tela. Činjenica da plank regrutuje toliko mišićnih grupa odjednom je ono što ga čini jednom od onih vežbi koje je mnogo teže izvesti nego što izgleda.
To je efikasan način da ojačate celo telo (uključujući ramena i gluteus), što takođe pomaže u smanjenju bolova u leđima. Zato je preporuka da ovu vežbu svi uvedu u svoju rutinu, prenosi Today.
Možete da počnete sa aktiviranjem 20 sekundi, a nakon toga da povećavate vreme provedeno u ovom položaju. Međutim, veoma je važno da vežbu radite pravilno, jer u suprotnom možete doživeti bolove i nelagodnosti.Najčešća greška koju ljudi prave kada izvode plank je savijanje leđa. Kada se to dogodi, ne angažujete svoje telo kako bi trebalo, što ne samo da poništava svrhu vežbe, već može dovesti i do povrede. Da biste to sprečili, zategnite trbušne mišiće tako što ćete povući pupak ka unutra (prema plafonu) i nagnuti karlicu ispod da biste dosegnuli trtičnu kost prema petama. Ovo će osigurati pravilnu formu i smanjiti rizik od povrede leđa.
Pustiti glavu da padne prema podu je još jedna greška. Ovo napreže vrat. Zapamtite: Vaš vrat je povezan sa kičmom. Pokušajte da to imate na umu dok ste u položaju.
Ako pravilno uradite ovu vežbu, i uvrstite je u redovnu rutinu već nakon mesec dana videćete benefite. -
Pročitajte i...Odvojte 5 minuta za vežbe
Američka fitnes instruktorka Zuzka Light pripremila je petominutni trening za dame koje većinu vremena provode na poslu, te nemaju vremena da se posvete intenzivnom vežbanju u teretani.
-
Komentari
Komentara: 0
Postavi komentar: