Šveđani imaju recept za savršen petak: Upoznajte ritual „fredagsmys“

Ovaj običaj može biti jednostavan kao presvlačenje u pidžamu čim dođete kući, ali iza njega se krije mnogo više, naročito ako tražite pouzdan način da se oslobodite stresa na kraju nedelje. Stručnjaci za mentalno zdravlje objašnjavaju kako ovaj ritual utiče na raspoloženje i kako može da postane efikasan način da se opustite i „resetujete“.

Šta je fredagsmys?

Umesto da petak uveče bude rezervisan za obaveze ili društvene planove, fredagsmys stavlja odmor u prvi plan.

„Fredagsmys, što bukvalno znači udobni petak, švedska je tradicija da se posle posla ostane kod kuće i provede vreme sa porodicom ili prijateljima uz društvene igre, televiziju i grickalice“, objašnjava psihijatar Eugene Grudnikoff.

Švedski takosi, ćebad i sveće često doprinose opuštenoj atmosferi koja simbolično zatvara radnu nedelju i uvodi u vikend.

Ovaj ritual je posebno popularan tokom zime, kada ljudi prirodno više vremena provode kod kuće. „Ugasite jaka svetla, obučete nešto udobno i jedete jednostavnu, utešnu hranu, poput grickalica ili hrane za poneti“, kaže art terapeutkinja Eleni Nicolaou.

Prema njenim rečima, snaga ovog rituala leži u tome što stvara jasnu granicu između radnog i odmornog režima, što donosi osećaj predvidljivosti i psihološke sigurnosti.

Psihoterapeutkinja Risa Williams ovakve rituale naziva „zagradama“ nedelje, odnosno momentima koji pomažu da se mentalno prebacimo iz jednog ritma u drugi.

„Kada uspostavite rutinu koja označava kraj nedelje, šaljete mozgu signal da je vreme da posao ostavite iza sebe i uđete u vikend“, objašnjava ona.

Zašto „udobni petak“ prija mentalnom zdravlju?

Da bismo razumeli zašto fredagsmys može da bude koristan za mentalno zdravlje, važno je znati da ponavljajući, namerni rituali imaju snažan umirujući efekat.

Kada svake nedelje ponavljate isti prijatan ritual, gradite osećaj pripadnosti, naročito ako ga delite sa porodicom ili prijateljima. Čak i ako petak provodite sami, ritual može postati prostor u kojem sebi pružate pažnju i brigu.

„Porodični i zajednički rituali važni su za kvalitet života jer pružaju mentalno utočište od svakodnevnog stresa“, kaže dr Grudnikoff.

Istraživanja pokazuju da deca koja odrastaju uz porodične rituale imaju bolju emocionalnu stabilnost, roditelji se osećaju sigurnije u svojoj ulozi, a parovi prijavljuju veće zadovoljstvo u odnosima. Na individualnom nivou, rituali mogu smanjiti nivo hormona stresa - kortizola i ublažiti anksioznost.

Još jedan važan benefit ovog rituala je aktiviranje parasimpatičkog nervnog sistema, koji je zadužen za odmor i oporavak organizma.

Tokom radne nedelje mnogi ljudi ostaju u takozvanom „bori se ili beži“ režimu zbog stalnih obaveza i pritisaka. Kada u petak uveče obučete udobnu garderobu, prigušite svetla i pojedete nešto prijatno, telo počinje da usporava – srčani ritam se smanjuje, a organizam dobija signal da je vreme za odmor.

Vremenom, ponavljanje iste rutine stvara neku vrstu „mišićnog pamćenja“ za opuštanje. Mozak počinje da se smiruje već pri samoj pomisli na taj ritual.

„Kada petak dođe i ponovite istu toplu, poznatu rutinu, mozak dobija signal da je stres iz nedelje zvanično završen“, kaže Nicolaou.

Zbog toga mnogi ljudi koji redovno praktikuju fredagsmys tvrde da se već četvrtkom uveče osećaju mirnije.

Kako da napravite sopstveni „cozy“ ritual za kraj nedelje?

Ne morate doslovno kopirati švedsku tradiciju. Važnije je da stvorite rutinu koja vašem nervnom sistemu šalje signal sigurnosti i odmora.

Prigušite svetla

Počnite veče tako što ćete prigušiti svetla barem dva sata pre spavanja. Mozak proizvodnju hormona melatonina povezuje sa količinom svetlosti. Jako osvetljenje kasno uveče šalje signal da je još uvek vreme za budnost. Zato je bolje koristiti lampe sa toplim, prigušenim svetlom, koje stvara opušteniju atmosferu.

Provedite vreme sa bliskim ljudima

Čak i jednostavno druženje može imati snažan efekat na raspoloženje. „Kada uvodite novu naviku, dobro je imati ‘saučesnika’ – partnera, prijatelja ili člana porodice“, kaže dr Grudnikoff. Ne morate ni mnogo razgovarati. Dovoljno je sedeti zajedno, u udobnoj garderobi, uz nešto za grickanje i omiljenu seriju.

Oslonite se na sopstvene tradicije

Ne mora sve da bude „švedski“. Umesto takosa i sveća, možete izabrati ritual koji ima značenje za vas - omiljeno jelo, film ili porodičnu aktivnost. Tako petak može postati nova mala porodična tradicija kojoj ćete se radovati.

Pronađite šta je „udobno“ baš za vas

Svakome prija nešto drugo. Za nekoga je to čitanje knjige, za nekoga lagano istezanje, večernja šetnja ili kreativna aktivnost poput crtanja ili pisanja. Obratite pažnju kako se posle tih aktivnosti osećate, u telu i u glavi. Kada pronađete ono što vam zaista prija, ponavljajte to redovno, kako bi vaš mozak počeo da povezuje petak sa opuštanjem.