Šta jesti pre i nakon vežbanja?
Mali obroci pre i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i da zadovoljavaju potrebe organizma.
30-05-2015
|17:49
Mali obroci pre i nakon treninga trebaju biti hranjivi, ukusni i da zadovoljavaju potrebe organizma.
Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 28.1.2014. - 14:06:00
Foto:(shutterstock foto:Nitr)
Aktivna žena trebala bi uneti od 100 do 200 kalorija u obliku grickalica, a aktivni muškarci ipak trebaju malo više. No, koje su to namirnice?
Voće i jogurt
Sveže voće daje organizmu ugljene hidrate za brzu dozu energije. Voće poput ananasa, narandže i kivija puno je vitamina C koji je potreban zglobovima i vezivnom tkivu.
Sveža salata
Obična salata čini super obrok! Na primer, šačica graška ima oko 35 kalorija, a odličan je izvor magnezija koji pomaže u izgradnji mišića te jača kosti.
Jaja
Jedno jaje ima oko 72 kalorije, 1,6 grama zasićenih masti, lutein i vitamine A i B12. Većina hranjivih stvari nalazi se u žumancetu, stoga se preporučuje da se jedu i belance i žumance.
