Šta je „Life Audit“ i kako nam pomaže da postignemo ciljeve?

Za razliku od tradicionalnog postavljanja ciljeva, gde se fokusirate na jednu oblast, na primer napredovanje u karijeri ili finansijsku nezavisnost - „life audit“ ima širi, reflektivniji pristup. Radi se o tome da se osvrnete na svoje navike, prioritete i ciljeve kako biste proverili da li su u skladu sa životom koji zaista želite, u svim oblastima: odnosi, zdravlje, finansije, karijera i lični razvoj.

„To je način da identifikujete šta funkcioniše, šta ne, i koje promene treba napraviti da biste kreirali smisleniji i ispunjeniji život“, objašnjava dr Majkl Kejn, direktor medicinskog centra Indiana Center for Recovery. Ovaj pristup pruža strukturiran način da ocenite celokupni pravac svog života.

„Life audit“ može biti promena igre za svakoga, ali posebno je koristan za ljude koji prolaze kroz velike životne promene ili rade u zahtevnim profesijama. „Na primer, osobe koje doživljavaju značajne promene, kao što su promena karijere, preseljenje ili važni lični događaji, mogu koristiti life audit da preispitaju svoje prioritete i osiguraju da su u skladu sa trenutnim vrednostima i ciljevima“, dodaje Janet Bajramjan, psihoterapeut i osnivač Road to Wellness Therapy. Takođe, ovo je koristan alat za one u zahtevnim ulogama jer podstiče na periodične provere, što pomaže u održavanju ravnoteže između posla i privatnog života i sprečava sagorevanje.

Kako sprovesti „Life Audit“

1. Razmislite o ključnim oblastima svog života

Podelite svoj život na glavne oblasti koje doprinose uravnoteženom i ispunjenom životu, savetuje dr Kejn. To mogu biti mentalno i fizičko zdravlje, odnosi, karijera, finansije, lični razvoj, zabava i rekreacija. „Slobodno dodajte i druge oblasti koje su vama posebno važne, poput duhovnosti, društvenog angažmana ili kreativnosti.“

Zatim, koristite jednostavan sistem ocenjivanja i ocenite svaku oblast od 1 do 10, prema tome koliko ste zadovoljni. „Budite iskreni prema sebi. Niska ocena ne znači da ne uspevate, već pokazuje gde možda treba da usmerite više energije“, kaže dr Kejn.

2. Prepoznajte šta je u skladu sa vašim vrednostima

Nepodudarnost između vaših postupaka i osnovnih vrednosti može dovesti do stresa, nezadovoljstva ili osećaja neravnoteže. Zato je ključno proveriti da li vaše akcije, prioriteti i svakodnevne odluke odražavaju te vrednosti.

Claudia Giolitti-Wrait, psihoterapeutkinja i osnivačica Psychotherapy for Young Women, preporučuje neka pitanja za samopropitivanje:

„Da li sam zadovoljan/a gde sam sada?“

„Da li je ovo u skladu sa mojim vrednostima i dugoročnim ciljevima?“

„Šta trenutno funkcioniše, a šta deluje neprikladno ili neispunjujuće?“

Ključ uspešnog „life audit“ je iskrena samorefleksija. „Zapisivanje uvida pomaže da jasnije sagledate obrasce i misli“, dodaje ona.

Ponekad se vrednosti sukobljavaju, na primer kada balansirate ambiciju u karijeri i vreme sa porodicom. Dr Kejn savetuje da odredite svoje osnovne prioritete. „Zapitajte se: ‘Kada budem gledao/la unazad na svoj život za 10 godina, za šta ću želeti da sam uložio/la više vremena?’“ Ova refleksija često donosi jasnoću.

Još jedan način da poštujete svoje vrednosti, čak i kada je život zauzet, jeste postavljanje granica i određivanje neupitnih stvari. „Na primer, možete odlučiti da bez obzira koliko je posao zahtevan, porodične večere ili nedeljni izlazak sa partnerom ostaju svete“, kaže dr Kejn.

3. Postavite jasne i ostvarive ciljeve

Kada prepoznate oblasti koje zahtevaju pažnju, postavite male, realne i ostvarive ciljeve. „Ciljevi treba da budu SMART: Specifični, Merljivi, Održivi, Relevantni i Vremenski ograničeni“, objašnjava dr Kejn. Ako želite da poboljšate fizičko zdravlje, počnite sa nečim jednostavnim, poput 10-minutne šetnje dnevno, umesto da sebi postavljate preopterećujući cilj „samo biti zdraviji“.

Dr Kejn takođe savetuje praćenje napretka jer odgovornost igra ključnu ulogu u izgradnji zamaha i održavanju fokusa. „Bilo da koristite dnevnik navika, kalendar ili aplikaciju, videti koliko ste postigli može motivisati.“

4. Redovno proveravajte i prilagođavajte se

„Life audit“ nije jednokratni proces. Giolitti-Wrait preporučuje dubinsku proveru najmanje jednom kvartalno. „To omogućava dovoljno vremena za značajne promene, ali i da ostanete na pravom putu. Kako se život menja, tako treba da se menja i vaša analiza.“

Za kontinuirani uspeh, predlaže da odvojite isti dan i vreme svake nedelje za brzu proveru prethodne nedelje, beležeći šta funkcioniše, a šta ne, i prilagođavajući sitne stvari po potrebi.

Kako maksimalno iskoristiti „Life Audit“

Giolitti-Wrait savetuje da postavite realna očekivanja. „Česta zamka je očekivati da ćete preko noći promeniti ceo život. To je nerealno i vodi frustraciji i sagorevanju.“ Umesto toga, počnite malim koracima, fokusirajući se na jednu ili dve ključne oblasti i postavljajući ostvarive ciljeve.

Takođe, perfekcionizam može usporiti napredak, posebno kod onih koji vide „life audit“ kao način da se isprave. „Cilj je napredak, ne perfekcija. Čak i mali, nesavršeni koraci, poput pokretanja hobija uprkos ograničenom vremenu, mogu imati značajan efekat.“

Na kraju, ne fokusirajte se samo na ono što ne funkcioniše, već slavite uspehe i ono što ide dobro. „Održavajući realan pogled, prihvatajući nesavršenost i zadržavajući ravnotežu, ljudi mogu izbeći zamke i učiniti ‘life audit’ konstruktivnim i osnažujućim procesom“, zaključuje Giolitti-Wrait.