Sprečite dehidrataciju

Dehidracija se može dogoditi ako se ne unosi dovoljna količina vode, pogotovo leti, a time se telo izbacuje iz ravnotežnog homeostaznog režima i tada trpi ceo organizam. Kod povišene telesne temperature izazvane vrućinom, znojenjem se mogu izgubiti i do 3 litra vode na dan. Ukoliko taj gubitak ne nadoknadimo, vrlo je verovatno da čemo dehidrirati.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave:1.8.2013. - 15:10:00


(Foto:mybodyhealth)

Kako je voda glavni pokretač razmene materija u organizmu neophodno je da je unosimo u dovoljnim količinama i sprečimo dehidraciju. Normalno je piti oko 2-3 litra vode na dan, naravno, u toku leta, ali ukoliko se bavite sportom, onda i više (merodavno za trčanje je oko pola litra vode na sat).

Osećaj žeđi označava početak dehidratacije. Blaga dehidracija ima sledeće simptome: žeđ, manja količina urina (koji je tamniji), neobjašnjiv umor, nervoza, glavobolja, suva usta i vrtoglavica. U srednje jakoj dehidrataciji imamo sledeće simptome: potpuni nedostatak urina, letargija, pospanost, padanje u nesvest i grčevi. Što je veći gubitak vode, jači su i simptomi. Srce i pluća ubrzavaju rad da bi nadomestili manju zareminu plazme i sniženi krvni pritisak, a telo se zagreva jer nema znoja da ga ohladi. Pri gubitku 5-6% vode javlja se pospanost, glavobolja, premećaj nerava i osećaj golicanja u ektremitetima. Pri gubitku 10-15% vode mišići imaju spazmove, koža se ljušti i puca, prestaje mokrenje i počinje delirijum. Preko 15% gubitka vode je fatalno.


(Foto:worldofdiets)

Da biste sprečili gubitak tečnosti, potrebno je da uzimate vodu i pre nego što osetite žed. Bilo bi dobro da se pridržavate sledećih pravila:

- pijte najmanje 2 litra vode na dan
- izbegavajte napitke s kofeinom i alkohol, jer sadrže supstance koje izazivaju dehidrataciju
- što manje gaziranih napitaka, pošto oni izazivaju osećaj zasićenosti tečnošću pa mogu sprečiti uzimanje dovoljne količine vode
- konzumirajte što više voća i povrća i izbegavajte tešku i masnu hranu.

Tokom letnjih meseci, kada vladaju nepodnošljive vrućine, preporučuje se unos najmanje čaše i po vode svakih pola sata, a ako se bavite sportskim aktivnostima, na svakih 20 do 30 minuta i pre vežbanja. Držite vodu nadohvat ruke jer ćete je tako češće piti, ali ne treba je uzimati za vreme obroka da ne bi došlo do razredivanja želudačnih sokova koji razgrađuju hranu. Osim što vodu unosimo uzimajući i druge tečnosti, i sezonske letnje namirnice sadrže 80-95% vode (lubenice, dinje, kajsije, paradajz, krastavci).

Osnovna ideja je da pijete vodu pre nego što znate da ćete biti žedni. Ovo je važno ne samo pre vežbanja. Čak i ako samo sedite u toplom stanu ili krećete u šetnju, malo vode pre toga može da vam pomogne da budete dovoljno hidrirani i da se osećate sveže.