Spavaća soba mora biti raj za spavanje

Spavaća soba mora biti opuštajuća i udobna. Ukoliko želite što brže utonuti u san i dobro spavati, bitno je da se pridržavate sledećih jednostavnih pravila higijene sobe u kojoj ćete provesti gotovo trećinu svog života.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 20.11.2014. - 17:05:00


(Foto: bigstockphoto/Santijago Corneo)

1. Kad idete na spavanje, zamračite maksimalno sobu. Stručnjaci tvrde da je ljudsko telo programirano da spava u mračnom okruženju.

Svetlost sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji vam prirodno pomaže da utonete u san. Čak i kad zatvorite oči, vaše telo detektuje svetlost kroz očne kapke, i na taj način vaš mozak će biti zbunjen je li dan ili noć i neće proizvoditi melatonin.

Neka u spavaćoj sobi bude mračno koliko vam to dozvoljavaju prilike. Idealno je zamračiti spavaću sobu do te mere da je toliko mračno koliko možete podneti, a da se ne spotičete na predmete kad hodate.

2. Spavaća soba ne sme biti pretopla. Idealna temperatura za spavanje je od 18 do 22 stepena ili, posebno kad su u pitanju vrući dani, 5 do 10 stepeni niža od uobičajene dnevne temperature. Temperatura tela naime prirodno opada dok tonemo u san, pa hladnija spavaća soba može ubrzati proces uspavljivanja i pomoći boljem snu. Sobu morate i redovno provetravati.

3. Neka bude tišina u sobi. Ako je vaša spavaća soba žrtva neželjenih zvukova saobraćaja, dobri prozori ili čvrste zavese mogli bi ublažiti zvukove. U protivnom, razmislite o tome da si pre spavanja pustite CD s nekom umirujućom muzikom, te ga postavite da se isključi za 30 minuta ili koliko vam već treba da utonete u san. Neočekivani neželjeni zvukovi nisu dobri jer vas ometaju dok prelazite iz jedne faze spavanja u drugu, a posebno kad tonete u san.