Rutina vežbanja inspirisana stogodišnjacima

Volter Longo, profesor gerontologije i bioloških nauka i direktor Instituta za dugovečnost u Kaliforniji, istražuje načine ishrane koji zapravo oponašaju post, ali ipak omogućavaju ljudima da jedu normalno većinu vremena. Osmislio je i načine vežbanja, inspirišući se od stogodišnjaka. Tako je stvorio - "dijetu za dugovečnost".

Longo je rekao da je u sopstvenu rutinu uključio razne fizičke aktivnosti kako bi imitirao stogodišnjake i veruje da kretanju može zahvaliti tako dug život.

- Biti farmer, pastir ili jednostavno imati težak život je vrlo uobičajeno za ljude koji navrše 100 godina. Danas imamo razne mašine i mašine koje rade za nas, ali mislim da to nije tako dobro, ali treba da radimo sami koliko je to moguće. Primer je nošenje prtljaga ili penjanje uz stepenice – prokomentarisao je Longo.

Longo radi 150 minuta umerenih do snažnih vežbi nedeljno, u skladu sa „dijetom dugovečnosti“. Istu količinu preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, plus neke vežbe mišića.

Longo kod kuće ima bicikl za vežbanje koji vozi tri puta nedeljno. Ako se borite sa motivacijom da odete u teretanu, preporučio je da pokušate da pronađete vrstu vežbe koju možete da radite kod kuće, jer je to jedini način da nemate izgovora.

Čak i ako vežbate kod kuće, Longo je rekao da je važno da svakodnevno šetate. On se trudi da hoda što je više moguće tako što ide istom 30-minutnom rutom oko kampusa u kojem radi svaki dan, a jede u restoranu koji je udaljen 15 do 20 minuta hoda.

Hodanje je pristupačan način da postignete svoj cilj od 150 minuta vežbanja nedeljno, ističe Harvard T. Chan School of Public Health. Povezano je sa brojnim prednostima, uključujući prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ublažavanje simptoma visokog krvnog pritiska i depresije.

Mnogi stariji, ljudi koji žive izuzetno duge, zdrave živote, zapravo nikada nisu kročili u teretanu, ali ostaju u formi tako što u svoje živote uključuju vežbu na druge načine.

Dan Buettner, koji istražuje ono što je poznato kao Plave zone, koje su lokacije na kojima ljudi žive duže od proseka, nedavno je rekao da koristi ručne alate tamo gde može iz istog razloga.

Istraživanja sugerišu da čak i kratka fizička aktivnost, poput penjanja stepenicama i nošenja torbi sa namirnicama, može smanjiti rizik od razvoja raka i samim tim produžiti životni vek, piše Insider.