Recite zbogom teretani: 5 vežbi s kauča

Zbog hladnog vremena vežbanje napolju, na otvorenom, ne dolazi u obzir. Kako mnogi od nisu pobornici teretane, teško je ostati u formi tokom zimskih meseci. Mi vam nudimo rešenje!

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 28.1.2014. - 17:00:00 


(Foto: healthyliving)

Što se tiče fitnesa, nekad je najbolje vratiti se temeljima i držati se jednostavnih, ali i dalje efikasnih vežbi. Donosimo vam 5 vežbi koje možete raditi kod kuće, u svoja 4 zida, bez teretane, bez sprava, bez rekvizita! 

1. Trbušnjaci

Sa razlogom su trbušnjaci popularna vežba već decenijama. Jednostavni su, ne zahtevaju nikakvu opremu ni sprave i možete ih raditi svuda. Uz sve to, trbušnjaci su odlična vežba za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića i najbolje sagorevaju masno tkivo i kalorije. Trbušnjacima takođe možete popraviti držanje, zaštititi leđa od povreda i regulisati probavu.

2. Skakanje u mestu

Jeste li ikada preskakali vijaču bez vijače? Zvuči pomalo blesavo, ali skakanje u mestu je odlična vežba za kardiovaskularni sistem kojom možete sagoreti i preko 100 kalorija u 10 minuta. Potrudite se skakati visoko i pripremite se na znojenje! Ako vam dosadi skakati gore-dole, ubacite nekoliko "jumping Jackova" kako bi razbili monotoniju. Cilj je skakati dovoljno dugo da se poveća broj otkucaja srca i tako potroše kalorije. 

3. Čučnjevi

Što više mišića imate, više masnog tkiva trošite. Većina nas ni ne zna da čučnjevima jačamo mišiće celog tela - pogotovo kvadricepse, gluteuse, listove i mišiće zadnje lože. Čučnjevi takođe pomažu u celokupnom kondicijskom napretku kao na primer: zbog njih skačemo više, trčimo brže i imamo bolju stabilnost. Svejedno je radite li obične čučnjeve, čučnjeve na zidu ili čučanj-skokove, sa ovom vežbom ne možete pogrešiti ako želite poboljšati svoju kompletnu formu! 

4. Ples

Postoji razlog zašto plesači imaju neverojatna tela i figuru. Plesom se troši približno 400 kalorija u sat vremena, a sve što vam treba je da pustite muziku i krećete se. Takođe, ples je dobar za zdravlje srca. Nedavno američko istraživanje je pokazalo da se na ljudima koji su plesali po 20 minuta, 3 puta nedeljno, video veći napredak srca nego na ljudima koji se bave tradicionalnim vežbama. 

5. Sklekovi

Dobri stari sklekovi odlična su vežba za celo telo. Nije ni čudo što ovom vežbom, vojnici još uvek održavaju formu. Sklekovi pomažu u boljem protoku krvi i jedna su od najefikasnijih vežbi snage. Takođe, sklekovima se dobija na koštanoj masi i ubrzava se metabolizam pa će vaše telo trošiti kalorije još dugo nakon treninga.