Njegova istraživanja pokazuju da i najmanje promene u načinu razmišljanja i društvenim interakcijama mogu imati snažan i dugoročan uticaj na naše blagostanje.

U razgovoru za mindbodygreen podkast, Volton je podelio ključne uvide iz svojih istraživanja o tome kako možemo razvijati otpornost, pronaći dublji smisao i stvarati okruženja u kojima se ljudi zaista osećaju prihvaćeno.

Način razmišljanja koji oblikuje naše živote

Jedna od najvećih prepreka ka otpornosti jeste način na koji doživljavamo neuspeh. Volton objašnjava da su mnogi od nas naučeni da sposobnosti posmatramo kao nepromenljive — ili si pametan, talentovan i sposoban, ili nisi.

Ovakav stav, često pojačan povratnim informacijama i životnim iskustvima, čini da neuspeh doživljavamo kao presudu, a ne kao priliku. Umesto da govori o „mentalnim okvirima“, Volton više voli da razmišlja u terminima pitanja i odgovora.

Kada se suočimo sa neuspehom, prirodno se pitamo: Da li sam dovoljno dobar? Mogu li ja ovo zaista da uradim? Ako nemamo čvrstu osnovu za odgovore, lako upadamo u vrtlog sumnji — tumačimo neuspeh kao dokaz sopstvene nesposobnosti, povlačimo se i izbegavamo izazove.

Ali postoji i drugi put — ako borbu prepoznamo kao znak rasta, a ne neuspeha, možemo se uzdići.

Ključ je da osvestimo svoje sumnje — da ih priznamo, sagledamo i, po potrebi, podelimo sa drugima koji mogu da ponude drugačiju perspektivu. Kada svoje brige izgovorimo naglas, možemo ih preispitati, sagledati iz drugog ugla i sprečiti da preuzmu kontrolu nad nama.

Jezik oblikuje stvarnost

Reči ne služe samo za prenošenje ideja — one oblikuju način na koji vidimo sebe i svet oko nas. U svojoj knjizi Ordinary Magic (Obična magija), Volton istražuje kako jezik može da učvrsti ograničavajuća uverenja ili, pak, otvori nove mogućnosti.

Na primer, u školama učenici, naročito oni iz marginalizovanih grupa, često se pitaju da li zaista pripadaju tom okruženju. Kada dobiju kritičku povratnu informaciju, mogu to da shvate kao dokaz svoje nesposobnosti ili čak znak da je nastavnik pristrasan prema njima. Ali, mala promena u jeziku može sve da promeni.

U jednoj studiji, učenici sedmog razreda dobili su sledeću poruku uz povratnu informaciju:

„Dajem ti ovaj komentar zato što imam visoke standarde i znam da možeš da ih ispuniš.“

Ova jednostavna rečenica značajno je povećala verovatnoću da učenici prihvate povratnu informaciju i poboljšaju svoj učinak. Umesto da kritiku dožive kao znak neuspeha, učenici su je shvatili kao ulaganje u njihov potencijal.

Ovaj primer pokazuje snagu mudrih intervencija — malih, promišljenih promena u komunikaciji koje mogu da izazovu dugoročne pozitivne efekte.

Izgradnja smislenih veza

Često mislimo da je za razumevanje drugih potrebno „staviti se u tuđu kožu“. Međutim, istraživanja socijalnog psihologa Tala Ejala (Tal Eyal, Ph.D.) pokazuju suprotno — kada pokušavamo da pogodimo šta druga osoba misli, zapravo projektujemo sopstvene predrasude.

Efikasniji pristup? Postavite pitanje.

U Ejalovim studijama čak i kratki razgovori o neutralnim temama (poput: Kako izgleda tvoja idealna subotnja veče? ili Koji evropski grad bi voleo da posetiš?) pomogli su ljudima da mnogo tačnije razumeju tuđa osećanja i sklonosti.

To potvrđuje jednostavnu istinu o ljudskoj povezanosti — iskren razgovor je daleko moćniji od pretpostavki da već znamo šta druga osoba misli ili oseća.

Jačanje partnerskih odnosa

Moć sagledavanja stvari iz druge perspektive značajna je i za romantične veze. Volton i njegove kolege sproveli su istraživanje koje je pokazalo da jednostavna vežba od 21 minut može pomoći parovima da zadrže zadovoljstvo u vezi tokom vremena.

Tri puta godišnje, partneri su razmišljali o nedavnoj svađi, odgovarajući na sledeća pitanja:

Kako bi jedan neutralni posmatrač, koji želi najbolje za oboje, video ovaj sukob?

Šta nas sprečava da zauzmemo tu perspektivu tokom rasprava?

Kako možemo da prevaziđemo te prepreke?

Rezultati su pokazali da su parovi koji su radili ovu vežbu uspeli da zaustave pad u bračnom zadovoljstvu. Samo kratko menjanje ugla gledanja bilo je dovoljno da prekinu negativan obrazac i ojačaju svoju vezu.

Bilo da je reč o prijateljstvima ili ljubavnim vezama, suština svake prave povezanosti je radoznalost, razgovor i spremnost da vidimo dalje od sopstvenih pretpostavki.