Praznici bez stresa: Pet malih koraka ka sjajnom raspoloženju

Kad smo stalno izloženi jurnjavi i preopterećeni teško je održati balans. Ali ako želite da tokom praznika sačuvate mir, razboritost, pa čak i osećaj sreće, vreme je da ozbiljno unapredite svoju brigu o sebi. Zstanite, udahnite i lepo rasporedite obaveze. Ako vam se učini da je nešto previše odustanite ili odložite...

Evo pet jednostavnih načina da se tokom praznika osećate bolje i smirenije.

1. Posvetite se boravku na otvorenom

Boravak u dodiru sa prirodom jedan je od najefikasnijih načina za uzemljenje. Čak i kratka šetnja oko zgrade ili dvorišta može da razbistri misli i pokrene energiju. Istraživanja pokazuju da izlaganje prirodi može da umiri simpatički nervni sistem za svega pet minuta. Izlazak napolje gotovo trenutno smanjuje stres i pozitivno utiče na emocionalno stanje.

2. Uvek imajte flašicu vode pri ruci

Redovna hidratacija pomaže boljoj apsorpciji vitamina i hranljivih materija, dok istovremeno podržava detoksikaciju jetre i bubrega. Prema nekim nutricionistima, čak 80 odsto populacije je hronično dehidrirano. Psihološkinja dr Suzan Albers ističe da je mozgu potrebna dovoljna količina tečnosti kako bi nervne veze funkcionisale optimalno. Dehidratacija se povezuje s mentalnom maglom, slabijom koncentracijom i promenama raspoloženja, koje se često brzo popravljaju već običnim unosom vode.

3. Uvedite periode tišine bez telefona

Zastanite i udahnite pet puta polako i duboko. Već time ponovo snabdevate mozak kiseonikom i „restartujete“ mentalne procese, pripremajući se za naredni zadatak, izazov ili razgovor. Istraživanja pokazuju da svega pet minuta sporog, dubokog disanja donosi veće poboljšanje raspoloženja i veće smanjenje stresa u poređenju s drugim tehnikama opuštanja. Ova kratka praksa snižava nivo kortizola i poboljšava fokus.

4. Stvorite svoj mali, lični kutak mira

Ovo je posebno važno ako radite od kuće. Oživite svoj prostor pametnim dizajnom, prirodnim i netoksičnim materijalima, prirodnim vlaknima, kvalitetnim osvetljenjem, Feng Shui principima i tehnologijama za prečišćavanje vazduha i vode. Dobro osmišljeni prostori sa dovoljno prirodne svetlosti, ergonomskim nameštajem i privatnošću doprinose većoj produktivnosti i manjem stresu. Suprotno tome, improvizovani radni prostori često dovode do osećaja izolacije, sagorevanja i manjeg zadovoljstva poslom.

5. Pročitajte poslovni klasik Stivena Kovija

Reč je o knjizi sedam navika uspešnih ljudi. Posebno obratite pažnju na poslednji princip - „oštrenje testere“, koji Kovi opisuje kao redovno i uravnoteženo negovanje četiri dimenzije naše prirode: fizičke, mentalne, emocionalne i duhovne.

U njegovom modelu, ova navika obuhvata sve ostale, jer upravo ona omogućava da ih uopšte primenjujemo. Ono što radikalnu brigu o sebi čini „radikalnom“ jeste činjenica da je većina ljudi jednostavno ne praktikuje.

Naučeni smo da prvo brinemo o drugima. To je obrazac socijalizacije koji su mnogi, naročito žene, duboko internalizovali. Ako se ne preispita, ovaj obrazac može dovesti do iscrpljujućih odnosa i emocionalne zavisnosti.

Kako da povratimo ravnotežu pred praznike?

Počnite stvaranjem  prostora za sebe. Zavalite se u udobnu fotelju, popijte čaj ili toplu čokoladu, pustite omiljenu muziku, zapalite sveću. Izvadite lep rokovnik koji ste možda kupili baš za ovakve trenutke i zapišite sve male i velike načine na koje možete da negujete sebe. (Jedna moja klijentkinja ga zove „moj raskošni dnevnik“.)

Napravite listu po kategorijama ili slobodno ubacite sve što neguje vaše telo, stimuliše um, smiruje srce i hrani dušu. Razmišljajte jednostavno: svakodnevna šetnja, čitanje poezije, briga o sebi. Razmišljajte i veliko: odlazak u spa-centar, sređivanje ormara, upisivanje kursa. Budite kreativni i utišajte unutrašnje glasove koji govore: „Nemam vremena“ ili „To nije za mene“.

Kada vam zatreba predah i osećate se mentalno iscrpljeno, posegnite za tom listom kao za slamkom spasa. Sledeći korak je da razmislite kako elemente radikalne brige o sebi možete uklopiti u radni dan, kako biste kroz praznike prošli smirenije i sa više optimizma.

Možda ne možete promeniti haotičnost sveta oko sebe. Ali uz posvećenost sebi, možete uneti mir u svoj mali deo univerzuma i dočekati praznike s više radosti i nade.