Pravila vežbanja za trudnice

Pilates je idealan tip treninga za trudnice, ali treba izbegavati vežbe ležanja na trbuhu i trbušnjake. Možete trenirati i sa spravama, ali umereno i uz čuvanje leđa.

Autor/izvor: Naxi media
Datum objave: 7.4.2014. - 12:56:00


(Foto:bigstock/szefei)

Vežbanje u trudnoći u jednakoj je meri korisno za ženu, kao i za dete, a brojne studije pokazuju da su žene, koje su vežbale tokom trudnoće, imale i lakši porod. Udruženje američkih ginekologa predlaže vežbanje od pola sata na dan, a hoćete li vežbati tri ili pet puta na dan, zavisi od toga kako se osećate, piše Fox News.

Lekar mora odobriti

Pre početka bilo kakvog oblika treninga, važno je proveriti da li je trudnoća rizična i postoje li ikakvi pokazatelji komplikacija. U slučajevima preeklampsije ili predležeće posteljice (placenta previa), izuzetno je važno pridržavati se uputa vašeg ginekologa.

Obavezno zagrevanje

Tip zagrevanja treba da zavisi od tipa vežbi koje ćete raditi, ali idealno je da zagrevanje traje od pet do 15 minuta, kaže fitnes instruktorka specijalista za trudničke tečajeve vežbanja, Ane Martens.

- Zagrevajte mišiće kako bi oni mogli optimalno funkcionisati, a s time se podstiče krvotok u celom telu što je dobro za dete, a smanjuje i rizik od povreda, objasnila je Martens.


(Foto:bigstock/Elina Manninen)

Pijte dovoljno vode

Hidratizacija je posebno važna za vreme trudnoće, jer svaki manjak vode uzrokuje drastičan pad energije. Dobro je piti vodu sat vremena pre treninga i rehidrirati se svakih 15 minuta.

Izbegavajte ekstremne treninge

Bilo koja aktivnost kojom riskirate nagli pad strogo je zabranjena u trudnoći pa tako ne biste smeli skijati na vodi, surfovati, penjati po stenama, baviti se brdskim biciklizmom ili igrati tenis, kažu stručnjaci.

Vežbanje u trudnoći je dobro, čak i ako pre trudnoće niste vežbali, samo je važno početi laganim tempom koji možete postupno pojačavati. Pilates je odlična vežba za trudnice, slažu se stručnjaci, no umesto trbušnjaka i sličnih vežbi koje direktno pritiskaju trbuh, radite stojeće vežbe u kojima ćete mišiće trupa jačati uvlačenjem trbuha na kičmu i pritiskanja mišića abdomena.